Спорт и питьё должны идти рука об руку. Это относится и к ходьбе. С каждым шагом тело теряет воду. И если вы не дополните ее запасы, организм может достичь обезвоживания. Но также важно, чтобы вы не пили не больше, чем нужно вашему организму. Сегодня разберемся, сколько нужно пить и особенно что пить.
Перед прогулкой
Перед длительным походом рекомендуется принять достаточное количество жидкости. Поэтому выпейте стакан воды (250-300 мл) примерно за 2 часа до длинной прогулки. Следует избегать напитков с кофеином, которые вызывают жажду и вынужденные перерывы из-за потери жидкости.
Немного воды каждые 30 минут
Основное правило – выпивать хотя бы несколько глотков воды каждые 30 минут ходьбы. Так что если вы заранее знаете, что на выбранном вами пути не будет остановок, где можно подкрепиться, обязательно возьмите с собой. Для прогулок менее 2 часов достаточно чистой воды. Во время более длительных походов, которые длятся до нескольких часов, организм оценит напитки, обогащенные минералами.
Прислушивайтесь к своей жажде
Ранее считалось, что вы должны пить до того, как действительно почувствуете жажду. Теперь эксперты склонны утверждать, что люди должны доверять механизмам, которые вызывают жажду.
Поэтому, если вы знаете, что будете потеть, обеспечьте достаточное поступление жидкости. Особенно на больших высотах, в сильную жару и при низкой влажности. В таких условиях вы теряете больше жидкости и, скорее всего, вам нужно будет пить больше, чем обычно.
Пресыщение водой похоже на обезвоживание
Если вы теряете больше воды, чем получаете, происходит обезвоживание. Это может проявляться по-разному. Наиболее распространенные симптомы включают сильную жажду, утомляемость, головокружение или обмороки, отсутствие мочи или ее темно-желтый цвет, сухость кожи, глаз и рта.
Но проблема может возникнуть и если вы слишком много пьете. Это связано с тем, что натрий в крови может быть разбавлен. Это обычная проблема медленных бегунов на длинных дистанциях. Симптомы похожи на обезвоживание – тошнота, головная боль, утомляемость и мышечные спазмы.
Делайте выбор в пользу чистой воды
Чтобы избежать обезвоживания, вам не нужна вода специального типа. Но водопроводной воды лучше избегать. Отдайте предпочтение бутилированной или фильтрованной воде. Только обязательно тщательно мойте бутылки перед повторным наполнением — короче говоря, уделяйте внимание гигиене. Будьте осторожны, не пейте воду из неизвестных родников – пейте только из проверенных чистых источников.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.