🌿Действительно, на некоторые факторы мы никак не можем повлиять (не модифицируемые). К примеру, пол, возраст. Но давайте смотреть внимательнее. 🤓 Многие из них мы можем контролировать самостоятельно, и тем самым мы можем защитить себя от сердечно-сосудистых катастроф. ✅ Как же это делать?
Итак…
🟩1 . Ограничение потребление соли до 5 г в сутки (не подсаливаем пищу перед тем как попробовать, максимально ограничиваем себя в разных манящих консервах, колбасках, солениях🍕🍔🍟 и т.д. , покупаем морскую соль)
🟩2. Употребление рыбы не реже двух раз в неделю и 300–400 г в сутки свежих овощей и фруктов. 🍏🍌🍅🥕🥒
🟩3. Ограничить употребление алкоголя
🟩4. Контроль веса! А еще измеряем свою талию ( в норме < 94 см для мужчин и <80 см для женщин)
🟩5. Отказ от курения!
🟩6. Умеренные аэробные нагрузки🏊🧘🚴♀️🚶♂️ (ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес). Не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю. Самое элементарное – выйти вечерком погулять в ускоренном темпе (ускоренном, это когда во время ходьбы ваш пульс участился до такой величины, что вам уже тяжеловато идти и разговаривать с собеседником🧑🤝🧑). Ни в коем случае не надо давать себе нагрузку до одышки, удушья и прочее!
Кроме того сейчас куча разных приложений на телефон и фитнес браслетов, с помощью которых вы можете отслеживать свою подвижность за день (кстати, в среднем за день необходимо делать не менее 8000-10000 шагов👣)
🟩7. Проверяем свой уровень глюкозы и холестерина хотя бы 1 раз в год.
🟩8. Стрессы. Я понимаю, без них сейчас никак не обойтись. Поэтому надо иногда дать отдых своему организму - найдите себе увлечение, то, что вам действительно нравится делать. Это может быть все, что угодно - рисование, танцы, фитнес, активный отдых и т. д. 🏄♀️🤾♀️🧘♀️💃👯♀️
✅Ну вот же, все не так уж и плохо! Давайте любить свой организм и заботиться о нем! 😉
А чтобы узнать ещё много интересного, обязательно подписывайся на мой канал 😉