Дорогу осилит идущий, но что бы это сделать, надо найти в себе силы для одно единственного броска, броска воли сделать первый шаг, он будет самым сложным, иногда это занимает годы, но уверяю вас сделайте его, сделайте раньше, время песок.
Итак приступим, а тем временем отмечайте те советы, которые уже выполняете .
Двигаться и ещё раз двигаться
Начните с малого, поставьте себе обозримую цель, скажем вместо лифта пешочком, или свой авто ставьте чуть дальше чем обычно. Один раз в неделю прогулки с семьёй, детьми, просто по парку, калории вам скажут до свидания.
У многих сейчас есть фитнес трекеры, задайте себе цель вначале 5000 шагов, спустя неделю 8000 и так далее пока не найдешь комфортное значение на циферблате, для меня это 10000 шагов. И запомните, под лежачий камень вода не течёт, а под катящийся – не успевает.
Уходите, убегайте прочь от лишних кг.
Фрукты, обязательное условие приёма пищи
Не важно обед или ужин, они должны быть в вашем рационе. Ваш организм скажет спасибо. Поймите нельзя всё время есть варёную, жареную пищу подвергшуюся термической обработке, разбавляйте сырыми продуктами.
Например, на завтрак вы съели кашу с фруктами, на обед рыба, картофель и овощной салат, в перекус сухофрукты и орешки, на ужин овощи в духовке, на гарнир рис. Не сложно? Вполне достижимо!
Метод тарелки
Рекомендую попробовать известный метод тарелки, начните хотя бы 1-2 раза в день. Берём тарелку, средних размеров и наполняем её, половину овощами или фруктами, 1/4 белковой едой – куриная грудка например, 1/4 так называемыми сложными углеводами, к примеру гречка. Фишка этого метода в том что вы уже таким образом сокращаете размер порций.
Сон, качественный и в меру продолжительный
Лучше 8 часов. Тут еще одна фишка, вы не должны получать эмоции от еды, иначе толку от вашей диеты, поэтому высыпайтесь. Комната должна быть темной, проветриваемой, убирайте подальше ваши гаджеты, смартфоны, пиликали, звонилки, моргали, в общем гасите все источники раздражения.
И да, на ночь не употребляем кофеин, алкоголь. Найдите время на себя, это важно, вы не киборг безотказный, найдите для себя время. Фишка №3, выпишите 5 самых важных дел от которых вы кайфуете, как только вам надоест худеть, возвращайтесь к этим делам, они будут вашей тихой гаванью, вашей медитацией. Попробуйте эффективный препарат Биовиттория.