Когда в нашей жизни происходят не запланированные события, тяжесть которых значительно превышает то, с чем мы до этого когда-либо сталкивались - мы испытываем острый стресс.
Даже если мы знали, что событие неотвратимо, и мысленно 150 вариантов продумали, не ко всем событиям в жизни в принципе возможно подготовиться.
Здесь важно понимать, что есть травма, которую получают те, кто является участником стрессовых событий - травма участника, и есть травма у тех, кто становиться свидетелем кошмара - травма наблюдателя.
Если стресс не растянут во времени - это хорошо. Больше шансов пережить его с минимальными последствиями, и гораздо хуже, когда стресс тянется неделями, или месяцами.
В худших случаях, он может привести к депрессиям, зависимостям, суициду…
Именно поэтому, очень важно вовремя получить психологическую помощь.
Сегодня попробуем разобраться насколько нынешнее состояние каждого из вас болезненно.
Идём от самой легкой категории, к самой тяжкой:
❗️Эустресс.
Это проживает большинство из нас сегодня.
Выражается в перепадах настроения, ощущении тревоги и нестабильности. Нам то весело, то очень грустно, то очень страшно.
Но, при этом, мы сохраняем прочную связь с реальностью.
Делаем что нужно и когда нужно: работаем, спим, едим, общаемся. Живем дальше, стараясь максимально объективно видеть реальность и действовать, исходя из обстоятельств.
❗️Дистресс.
Следующая стадия, характеризующаяся уже нарушениями функций организма.
Это все те, кто потеряли сон, или наоборот, не могут встать с кровати, стали мало, или очень много есть, теряют контроль над эмоциями.
Люди, фокусирующиеся на плохом, живущие с ощущением беспомощности и безнадеги.
Они все ещё ходят на работу, и выполняют ряд функций, но в одной-двух сферах - провалы.
❗️ Дисфункция.
Здесь нарушения уже угрожают здоровью, а иногда жизни.
Это люди перестающие спать, есть, работать и т.д.
Проявления рискованного поведения туда же.
Апатия может достигать максимального уровня, или, появляются приступы ярости, направленные на случайных людей и предметы.
Как понять на какой ты стадии?
Задайте себе вопросы:
Что вы будете сегодня делать?
Как вы будете это делать?
Зачем вы будете это делать?
В первом случае вы ответите без труда на все вопросы.
Во втором - сложности возникнут с вопросом «зачем» так как потеряны ориентиры.
В третьем - в принципе все вопросы вызовут сложности.
Если вдруг, вы обнаружите себя или близкого в состоянии дисфункции – немедленно идите за помощью!
Лучше к кризисному психологу, который оценит состояние, стабилизирует его и направит ко врачу, если это нужно. А в дисфункции почти всегда нужна помощь врача…
Если вы обнаружили себя в дистрессе - идите к психотерапевту, хотя бы чтобы снять симптоматику, ибо этот этап опасен тем, что может переходить в дисфункцию.
Чтобы помочь себе в состоянии дистресса:
💥 Твёрдо скажите себе - БОЯТЬСЯ НОРМАЛЬНО!
И то, что происходит со мной, испытывает сейчас большое количество людей;
💥 Выясните что происходит с вашим мозгом и телом в состоянии стресса, это нужно, чтобы понимать с чем вы еще столкнетесь и к чему готовиться. В этом поможет психолог, ну, или Гугл, ибо у каждого из нас рекции на стресс разные;
💥 Надежда! Она сейчас архинужна и архиважна. Питайте ее приятными мыслями и мечтами, сохраняйте не смотря ни на что;
💥 Нет импульсивным поступкам. Лучше не делайте ничего. Возьмите паузу. Решение в таком состоянии едва ли будет правильным.
💥 Используйте любые техники редуцирования стресса.
Дыхание, музыка, общение, питомцы, спорт - все, что сможете. Даже если кажется, что глупо.
Вы делаете это для вашего тела, которое страдает от колоссального количества гормонов стресса, плавающих в вашей крови. Их нужно максимально утилизировать, а продукцию, на сколько возможно, снизить;
Ну а если вы обнаружили себя в эустрессе - вам важно присутствие. Больше общайтесь. Делитесь переживаниями. Выговаривайтесь и слушайте. И учитесь видеть хорошее!
Эустресс, может перейти в дистресс, поэтому если чувствуете, что зависли и гоняете мысли по кругу, лучше тоже сходить к психологу с этим.
Для всех этих стадий ВАЖНО - максимально убрать из жизни факторы, поддерживающие стресс .
У каждого они свои. У кого-то - вещи, у кого-то - слова, у кого-то - мысли и действия.
Как узнать свой «фактор стресса»?
Вас начинает «накрывает» когда вы его получаете.
Сейчас, это, конечно же новости.
Вроде и без них нельзя, но и с ними тяжко.
Выход в том, чтобы оставить один-два источника максимально сухих новостей. Не смотрите фотографии. Не читайте и не слушайте прогнозов!
Чем более эмоционально поданы новости - тем хуже, избегайте эмоциональных источников информации.
И, конечно, идите за помощью. Сейчас помощь нужна почти всем, кому-то уже врачебная, кому-то хватит беседы с близким человеком о своих беспокойствах.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, и разрешайте людям себе помочь 🤗🤗🤗
Волобуев Олег
