Мотивация. Как доводить дела и планы до конца, а не «сливаться» через две недели?

Прежде всего, хочу отметить, что все что я рассказываю - это то что я изучала в рамках поведенческой психологии, а также пробовала на своём опыте.

Я 8 лет не могла похудеть, то худела, то набирала вновь, а также совершенно не знала как зарабатывать деньги. И все это кардинально изменилось, когда я начала изучать правила постановки целей и мотивацию.

У всех бывают ситуации, когда ты запланировал что-то регулярно делать (например, заниматься спортом или проходить курс), но прошло 2 недели занятий и ты обнаружил, что уже не ходишь на тренировки или забыл пароль от личного кабинета на курсе.

Или стандарт - купить абонемент или обучение и просто даже ни разу не открыть и не сходить.

Почему так происходит? Есть несколько причин отсутствия мотивации:

 1. Отсутствие ясной и четкой цели 

Увлеченность чем-то и 🔥 от какого-то дела может очень быстро исчезнуть, если нет четкого понимания, зачем мы это делаем. 

Например, я купила курс по программированию, вдохновлённая тем как расширятся мои компетенции и сколько нового я узнаю. 

Но, по факту, «узнать новое» - это не конкретная цель. Конкретной целью было бы «пройти курс, освоить новую компетенцию и перейти на другую должность, где эта компетенция необходима». 

🔆 Именно для этого я и начала изучать планирование и постановку целей - когда ты поставил себе четкую цель и расписал действия для ее достижения - гораздо больше шансов, что ты не сойдёшь с пути.

 2. Отсутствие интереса 

Ты поставил себе цель, потому что «так надо». И ты вроде бы хочешь добиться этой цели, получить результат, но сам процесс тебя вообще не вдохновляет, ты заставляешь себя делать какие-то действия, которые делать не хочется или скучно. 

Пример, который я рассказывала в подкасте: раньше, когда я хотела похудеть, я шла заниматься спортом. Например, танцами. Одни и те же танцы два раза в неделю на протяжении месяцев. Мне становилось очень скучно, потому что я не люблю рутину. И я быстро «сливалась».

🔆Что я сделала? 

Я разнообразила свои занятия спортом - сайклинг, спортзал с тренером и разными тренировками, кардио дома, занятия по видео, пилон. И сразу стало интересно и не скучно.

 3. Ощущение, будто теперь ты «обязан» это делать 

Ты поставил себе цель тренироваться 3 раза в неделю. И ходишь на тренировки, но через пару недель ты начинаешь злиться или раздражаться от того, что ты бы с радостью занялся чем-то другим, но ты «должен» пойти и потренироваться.

Так работает мозг человека. То что нам нельзя - нам хочется, а то что нам «надо» - нам не хочется.

🔆Что делать? 

Мне помогло понять, что я это делаю для себя и никто меня не заставляет. Я прям говорила себе «я могу этого не делать, я не обязана, но я хочу красивую фигуру, поэтому выбираю пойти на тренировку». Я и до сих пор себе периодически это повторяю, потому что мы не роботы и, конечно, у нас может не быть желания или настроения. 

 4. Страх потери цели 

Довести начатое дело до конца - значит закончить его, расстаться с ним. Значит потерять цель, а что дальше? Не все люди подсознательно понимают, что за одной целью идёт другая и это нормально - двигаться дальше. Бывают бессознательные детские страхи «разлуки» с чем-то или кем-то важным, которые во взрослой жизни проецируются на боязнь доводить дела до конца, ведь тогда произойдёт та самая «разлука» с целью.

🔆Что делать? 

Во-первых, составить чёткий план достижения цели, чтобы по нему двигаться, а не хаотично и спонтанно придумывать себе задачи на пути.

Во-вторых, подумать над целью ПОСЛЕ текущей и держать ее в уме. 

Именно поэтому в моем шаблоне по целям всегда есть две цели - окончательная и промежуточная, чтобы пока я достигаю промежуточной цели, не было страха, что за ней будет «пустота»

В-третьих, поощрение. Придумайте себе подарки каждую неделю за выполнение плана и Движение к цели. Маленькие призы действуют как «поощрение» на мозг и вызывают позитивные ассоциации с самим процессом доведения дела до конца.

Это основные моменты, которые помогают в большинстве случаев. 

А что помогает вам?