📚По мотивам прочтения книги Стефана Дж. Гийанэй «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать»
Шесть шагов к стройной фигуре
1️⃣Исправьте пищевое окружение
🔸️избавьтесь от вкусных калорийных продуктов, которые легко можно взять и съест;
🔸️уберите из зоны видимости все продукты у себя дома и на работе;
🔸️храните у себя на кухне только те продукты, из которых нужно что-то готовить
2️⃣Возьмите аппетит под контроль
❗регулярные физические упражнения, здоровый сон и снятие стресса способствуют фиксации заданного значения адипозности в стройном теле
3️⃣Остерегайтесь пищевого вознаграждения
❗простая еда с низкой плотностью калорий тоже вызывает приятные ощущения, но не действует на систему вознаграждения мозга с огромной силой, которая принуждает есть еще, помогает липостату удерживать под контролем систему насыщения
4️⃣Сделайте сон приоритетной задачей
❗здоровый сон оказывает серьезное влияние на трудоспособность и пищевое поведение, хотя мы этого можем и не осознавать
5️⃣Больше двигайтесь
❗регулярные занятия физическими упражнениями помогают справиться с проблемой растущего аппетита и лишнего веса двумя способами
✔во время физических нагрузок увеличивается процент сжигаемых калорий;
✔физическая активность оказывает благотворное воздействие на липостат, со временем способствуя естественному снижению заданных параметров адипозности в мозге
6️⃣Избавляйтесь от стресса
Список из пяти действий, которые вы можете предпринять, чтобы выделить проблему и справиться со стрессовым перееданием:
✔определите, склонны ли вы к перееданию во время стресса
✔определите стрессовый фактор(ы), перманентные источники стресса, которые не поддаются вашему контролю
✔найдите способы смягчить фактор стресса, например, медитация
✔попробуйте не заедать стресс, а справляться с ним более конструктивными способами
✔исключите высококалорийную утешительную пищу из своего персонального окружения дома и на работе
