Термин "mindfulness” можно перевести вот так: “осознанность”,или “осознанное внимание”, "присутствие", "наполненность".
Практика майндфулнесс состоит из ряда специальных упражнений на осознание тела (в первую очередь дыхания), мыслей, чувств, ориентированных на принятие и наблюдение за ощущениями (а не сопротивление им).
Происхождение
Истоки майндфулнесс берут начало в буддийской медитации. Первым ввел это понятие в научный и практический оборот Джон Кабат-Зинн. Вместе с учеными М. Уильямсом и Д. Пенманом они взяли за основу дзен-буддистские медитативные техники и адаптировали к западному обществу.
Используя практику майндфулнесс, мы переводим внимание на новый уровень и выходим из состояния “автопилота”.
Что происходит при этом:
- Внимание сфокусировано
Нас постоянно отвлекают посторонние мысли. По данным исследования Пола Гилберта (Paul Gilbert) и Мэтта Киллингворта (Matt Killingworth), наше внимание отвлекается от того, что мы делаем, в среднем на 47% времени. Если мы, например работаем, то это означает, что половину рабочего мы не заняты важными задачами. Если мы что-то изучаем - половину времени мы отвлекаемся. Вот так - половина жизни уходит, по сути, впустую. Когда мы пребываем в состоянии осознанности, наше внимание направлено на то, что мы сами выбираем, что нам нужно.
- Мы поглощены тем, что происходит здесь и сейчас
Мы редко полностью присутствуем в настоящем. Прокручиваем в голове воспоминания о прошлом или погружаемся в мечты о будущем. Когда мы находимся в моменте – “здесь и сейчас”, то уходит напряжение, мы принимаем наше настоящее таким, какое оно есть.
- Мы относимся безоценочно, не осуждая происходящего
Мы уделяем внимание мыслям и чувствам, не осуждая и не оценивая, не считая, что есть “плохой” или “хороший” способ думать или чувствовать в данный конкретный момент. Мы стремимся уделять внимание знаниям, которые со временем накапливаются у нас, никак не давая им оценок и не навешивая ярлыки. Тогда осознанность позволяет нам стать наблюдателями чувственных восприятий, мыслей и эмоций.
Итак, майндфулнесс:
- поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке;
- направленность внимания на текущий момент;
- бесстрастная, нереагирующая, принимающая таким как есть осведомленность о нем.
Чем полезна практика майндфулнесс?
- Улучшается здоровье
Доказано, что уже через несколько недель упражнений из программы майндфулнесс иммунитет значительно укрепляется, повышается сопротивляемость болезням.
- Улучшается психологическое состояние
Практика майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность.
- Меняется мозг
Ученые обнаружили, что благодаря практике майндфулнесс изменяется плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, эмпатию и регуляцию эмоций.
- Повышается концентрация внимания.
Майндфулнесс помогает нам не отвлекаться и быть более внимательными, улучшает память.
- Проявляется альтруизм и сострадание.
Как утверждают исследователи, благодаря майндфулнесс мы чаще помогаем людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за
- Укрепляет отношения.
Пары, которые практикуют майндфулнесс, довольны отношениями. Каждый из партнеров начинает чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, принимает особенности партнера и становится ближе к нему.