Аквааэробика – эффективный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько результативных комплексов аквааэробных упражнений, благодаря которым Вы сможете построить свою идеальную фигуру.
Преимущества занятий фитнесом в воде
При выборе фитнес-направления следует учитывать свои предпочтения и цели. Преимуществами аквааэробики являются следующие:
- Можно заниматься в любом возрасте и с любым весом;
- Минимальный риск травматизма;
- Практически отсутствует нагрузка на суставы;
- Нагрузка на мышцы больше, чем при выполнении упражнений на суше. При этом ощущается она меньше;
- За час тренировки сжигается более 400 ккал. Чем больше вес, тем выше этот показатель;
- Удержание равновесия в воде способствует похудению всего тела;
- Улучшается кровообращение;
- Оказывает благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы;
- После тренировки ощущается бодрость и свежесть.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Уникальные рецепты для похудения Вы можете найти у меня на канале.
Вкуснейший салат с кальмаром: https://bit.ly/3IgXrCN
Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.
Перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы на суше. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры.
ВАЖНО!
Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.
Комплекс упражнений для нижней части туловища!
В бассейне можно подтянуть, укрепить и сделать более привлекательной нижнюю часть тела. К ней относятся ноги, бедра и ягодицы. Для этого следует выполнять следующий комплекс упражнений:
- Перекинуть гибкую палку через спину и ухватиться за ее концы руками.
Лечь на воду спиной и выполнять сведение и разведение ног. Сделать не менее 25 повторений.
- Встать ногами на дно бассейна, руки вытянуть перед собой.
Поднять прямую правую ногу и дотянуться ею до ладони левой руки. Затем сделать то же самое с левой ногой и правой рукой. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.
- Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.
Надо поочередно сгибать ноги, дотягиваясь коленом до живота или груди. Чем выше, тем лучше. Делать это можно на месте, а можно двигаться по периметру бассейна.
- Не меняя положения, поочередно сгибать ноги назад, стараясь коснуться стопами таза.
При этом нужно как следует напрягать ягодичные мышцы. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.
- Прыгать на месте, выводя вперед то одну ногу, то другую.
При этом надо двигать и руками. Когда выводится левая нога, вперед движется правая рука и наоборот. Это упражнение можно выполнять как стоя на дне, так и на весу. При этом в руки можно взять либо нудлы, либо специальные гантели. Это поможет удерживать равновесие. Руки со снарядами должны быть вытянуты. Также можно двигаться по периметру бассейна. Выполнить не менее 20 прыжков.
- Быстрый бег на месте.
Для этого следует встать на дно бассейна (чтобы уровень воды был приблизительно до плеч) и в быстром темпе поочередно закидывать ноги назад. Должно чувствоваться жжение в задней части бедер.
- В той же исходной позиции надо поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь ими до груди.
При поднятии правой ноги нужно делать резкий удар вперед левой рукой, сложив кисть в кулак, и наоборот. Выполнить по 15 раз с каждой ногой.
- За спиной расположить гибкую палку, проведя ее подмышками и ухватившись за концы руками.
Сесть, как на стул, и крутить ногами впереди воображаемые педали. Это напоминает катание на катамаране. При этом можно двигаться по периметру бассейна вперед. Выполнить 30 оборотов и повторить упражнение в обратном направлении, двигаясь назад.
Тем, кто не умеет плавать или испытывает сложности с равновесием, можно использовать специальный удерживающий пояс, либо выполнять весь комплекс упражнений со специальными гантелями или нудлами.
Заключение.
Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.
Результаты от аквааэробики появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут!
Чтобы не пропустить следующие задания подписывайтесь на мой Яндекс-Дзен. Хороших Вам тренировок!