Как часто вы задумывались о том что же такое здоровый сон? Сколько нужно спать? Почему когда вы поспите 8 часов возникает слабость и такое чувство как будто не спали вовсе?
Сегодня я бы хотел поднять такую тему как сон и нарушение сна. Но для начала нужно определится с тем что же такое сон?
⚠️Статья носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При появлении жалоб обращайтесь на прием к врачу!
Как гласит определение:
Сон - это особое состояние организма теплокровных животных, характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
То есть сон ничто иное как сменяющиеся циклы, при которых мы видим те самые сновидения. Причем, большую часть того, что мы видим во время сна, мы не запомнинаем. Остаются видения, которые были, в первую стадию медленного сна, поскольку эта стадия характеризуется переработкой информации и связь сознания с подсознанием.
Всего различают 4 фазы медленного сна и фазу быстрого сна, которые как раз-таки чередуются между собой за весь сон. Я не буду подробно останавливаться на всех этих фазах, потому как большую часть проявлений можно заметить на электроэнцефалографии, в обычной жизни невозможно это отличить. Самое главное, что нужно знать это функции сна.
Функции сна
Считается, что функцией сна является восстановление организма и переработку информации, полученной в предшествующем бодрствовании и создание программы поведения на будущее. Как говорится, сон это лучший доктор.
Мы, как бы, укладываем по полочкам тот опыт, который получили во время бодрствования. Поэтому нам в детстве, когда мы учили стихи, говорили, что нужно прочитать 10 раз стих и потом лечь спать. Говорили такое в детстве? Если да, то напишите об этом в комментариях.
Нарушение сна.
В свою очередь нарушения сна бывают разнообразные. Самым частым нарушением сна является ИНСОМНИЯ - повторяющееся нарушение инициации, продолжительности и качества сна, несмотря на наличие достаточного количества времени и условий для сна и проявляющееся нарушениями дневной деятельности различного вида.
То есть, если простым языком, человек не может заснуть или просыпается посреди ночи, при этом, во время дня, чувствуется разбитость, нежелание ничего делать.
Термин "Бессонница" перестали использовать, так как он не несет за собой правильного значения. Человек без сна жить не может. Максимальная продолжительность без сна занимает около 3-5 суток. Дальнейшее нахождение без сна может очень сильно сказаться на здоровье.
На самом деле, многие люди, говоря о том что они не спят, могут не отличать сон от яви. Дело в том, что у них не наступает вторая стадия медленного сна, а в первую стадию сна как раз таки возникают сновидения. Когда человек лежит в кровати, он видит сон как он не спит, но на самом деле это не так, но этот сон очень поверхностный. Именно поэтому им кажется, что они не спят.
Причины этого состояния бывают разнообразные:
- Стресс, неврозы, психические заболевания
- Соматические (Хронические) заболевания
- Психотропные препараты
- Алкоголь и токсические факторы
- Органические заболевания головного мозга
- Синдромы, возникающие во сне, то есть те синдромы, от которых тяжело спать (например, задержки дыхания во сне)
- Перемена часовых поясов
А что же такое здоровый сон?
Нормальная продолжительность сна варьируется от 7 до 9 часов в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Также важно, чтобы были все стадии сна, без исключений.
Лечением инсомнии занимается сомнолог. Лечение заключается в том, чтобы либо нормализовать сон бытовыми методами (нормализовать питание, физическую активность и т.д.). Помимо этих методов существует и лекарственная терапия.
К безлекарственным методам лечения относится:
- Ложиться и вставать в одно и то же время,
- Не ложиться спать днём,
- Не употреблять на ночь кофе и чай,
- Уменьшить стрессы,
- Заниматься физической нагрузкой, но не позднее чем 2 часа до сна,
- Принимать тёплый или прохладный душ до сна.
- Правильное питание
Лекарственная терапия
Помимо безлекарственных методов лечения нарушения сна, существуют еще и лекарственные. Препаратов для лечения много. Большее количество - биологически активные добавки. У некоторой группы населения добавки даже работают. Но, нужно помнить что БАДы не лечат, а в некоторых случаях даже вредят.
Помимо БАДов, существуют еще и лекарственные препараты. Однако, данные препараты должен назначать доктор, желательно, сомнолог. Именно сомнолог может правильно, по всем стандартам оказания медицинской помощи, обследовать и после этого назначить препараты, воздействующие на причину, а не на симптомы.
Если понравилась статья, ставь нравится, пиши в комментариях, что не понравилось, буду развиваться, всегда рад конструктивной критике. Если понравилась тема, пишите в комментариях, что хотели бы узнать еще про сны. Всем добра и здоровья!
#сон #здоровыйсон #нарушениесна #врач #отдых #здоровье #сонник #солнце #соня #мухленов евгений николаевич
