Собрали для вас полезные советы и практики для сохранения эмоционального баланса в кризисное время.
• То, как мы сейчас переживаем стресс, повлияет на наше состояние здоровья в будущем. Можно держаться как кремень, но потом, когда эта ситуация пройдет, организм неожиданно сломается. Чтобы этого не случилось, важно сейчас предпринимать действия, которые могут помочь.
• Каждому следует понимать: каким бы сильным человеком вы ни были, первое, что важно сделать, — признать наличие сложных переживаний и поделиться ими с близкими людьми.
• Если у вас есть система доверительных отношений, в которых вы можете открыть себя, — прекрасно. В моменты сильного стресса нужен так называемый социальный буфер. Он обеспечивает 60–70% успеха в защите нашего здоровья от воздействия стрессового фактора.
• Если такого буфера нет, постарайтесь найти социальную поддержку. Это может быть ваш близкий или знакомый человек, а также психотерапевт, психолог или даже группа, в которую вы сможете обратиться за помощью.
• Выделяйте достаточное время на сон. Сейчас это критично важно. Нормальное время сна — минимум семь с половиной часов, а для кого-то и девять.
• Старайтесь наблюдать за тем, как вы дышите, за ощущениями во время дыхания — в животе, в теле. На протяжении дня достаточно 5–10 минут для микронастройки на позитивные состояния.
• Наш mindset более критично на нас влияет, чем даже наши гены. От того, какой информационный поток вы поглощаете, зависит то, что вы воспринимаете, какие совершаете действия.
• На протяжении дня мы легко можем отвлекаться от своих целей, например, на новости. Когда для нас фактор стресса первичен — мы просто можем утонуть там. Поэтому так важно соблюдать гигиену внимания.
Инвестируйте в свое эмоциональное здоровье, ведь именно оно — залог высокого качества ваших результатов во всех сферах жизни.