Проверим симптомы.
Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, одышка, головокружение, тошнота, ощущение "ватности тела", стеснение в груди, потоотделение, дрожь в теле. Люди, переживающие приступ, могут испытывать страх смерти, потерю контроля над собой и своим телом. Внешне может напоминать сердечный приступ. Может возникать покалывание в конечностях и вокруг рта, боль в животе, тошнота. Проявляется внезапно, часто без воздействия внешних факторов. Обычное время длительности 10-15 минут (редко более 2 часов). Появляются пугающие мысли, например, «У меня сердечный приступ», «Я вот-вот умру», «Я задыхаюсь, не могу дышать», «Я сейчас потеряю сознание», «Я сойду с ума».
Важно! Не менее 4-5 симптомов должны происходить одновременно.
Часто человек сам себе не может однозначно объяснить причину приступа паники. Панические атаки могут иметь как биологическую, так и психологическую основу. Приступы паники не представляют реальной опасности для жизни или угрозы для здоровья, особенно если вы умеете позаботиться о себе в этот момент.
5 способов снизить интенсивность и частоту панических атак.
1. Контроль дыхания
Правильное дыхание успокоит работу сердца и других органов.
Используйте любые подходящие Вам дыхательные практики или упражнения. Самое простое “квадратное дыхание”: медленный вдох, пауза, медленный выдох. Еще один быстрый способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в сложенные ладони.
2. Контроль мыслей и внимания
Сосчитайте до какого количества вещей дотронуться оставаясь на месте, прикоснитесь к ним. Пересчитайте любые объекты, которые найдете под рукой или в зоне видимости: пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины, предметы определенного цвета. Сконцентрируйтесь на положительной мысли, цитате, стихотворении или песне и сосредоточенно повторяйте ее вслух.
3. Помощь телу
Примите удобное положение. Присядьте по возможности или обопритесь на что-то твердое и устойчивое. Попробуйте отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипните себя, похлопайте, задействуйте мимику, сводите/разводите губы, закрывайте/открывайте глаза, надувайте щеки, перебирайте пальцы, выполните простые физические упражнения.
4. Поддержка
В такие моменты желательно, чтобы кто-то из близких мог поддержать Вас: просто посидеть рядом, обнять, подержать за руку. Попросите о помощи. Если такой возможности нет - позвоните кому-нибудь и попытайтесь сосредоточиться на разговоре.
5. Помощь специалистов
В случае беспокойств о здоровье - обязательно обратитесь к врачу и проверьте свое физическое состояние.
При повторении панических атак более 2 раз или при длительности более 15 минут рекомендуется обратиться к психологу, чтобы определить природу этого явления у себя, получить необходимые рекомендации и научиться быстро помогать самому себе при их возникновении.
Помогите себе вовремя обратившись за помощью.
Психолог консультант с опытом работы с паническими атаками и другими кризисными состояниями
Какие из перечисленных методов Вам больше подходят? Поделитесь, что помогает именно Вам.
#паничекаяатака #психология жизни #внутриличностный конфликт #тревога #чувство тревоги #невроз
