Сейчас каждый из нас живет в неизвестности. Никто не знает, что будет завтра🤷♀️. И конечно, никому не хочется, чтобы это «завтра» было хуже, чем, например, «сегодня». Поэтому ваше ощущение тревоги абсолютно естественная реакция, к тому же заложенная в нас с детства. Сейчас не будем углубляться в причины ее появления, просто вспомните: сидите на уроке, а учитель, медленно ведя пальцем по списку фамилий в журнале, произносит: «А сейчас к доске пойдет…» и у вас уже так все сжалось внутри, и те знания, которые были – вылетели напрочь из головы.
Ставьте 😆 в комментариях, если знакомо))).
Хотя, казалось бы… Ну что, совсем ничего по теме не знаете? Ведь большинство учителей, если хоть что-то рассказать и «воды» добавить, уже 4 поставят. А уж если учили, то возможно получить отлично.
Как справиться с тревогой?
Вам надо тренироваться.. Чувствуете, что накатило? Отвлекитесь от дел, начните дышать медленно: на счет 10 вдох – пауза – на счет 10 выдох. Вдох через нос: глубокий, в низ живота. Выдох через напряженный рот « трубочкой», как будто через соломинку выдыхаете.
Давайте для ровного счета сделаем так 10 раз.
Теперь задайте себе вопрос: «Где вы сейчас находитесь?» , «Что происходит сейчас в непосредственной близости?»
Например, вы боитесь умереть. Спросите: «Где вы сейчас?» 🤔
На кладбище?
Нет! Читаете пост Натальи Платоновой о тревоге! Значит и зрение при вас! И есть как минимум одна рука, чтоб телефон держать! Значит вы в безопасности и можно жить дальше!
А еще советую вам посмотреть вокруг и найти в привычных вещах 5 красивых моментов: небо, природа, лицо начальника))), котика, пирожное.
В общем, тренируйтесь! Этот навык поддается дрессировке)
Проверено!!!
Пишите, если пост оказался полезным. Дам еще несколько лайфхаков по этому поводу🙃.
Тем кто не справляется!
2 раза в неделю по предварительной записи провожу бесплатные консультации по запросам связанным с тревожными состояниями: