Если мы действительно заботимся о здоровье, то в 2022 году мы должны прекратить попытки похудеть.
Я знаю, это противоположно тому, во что нас учили верить, но оставайтесь со мной, пока я объясню, почему я так говорю.
Диеты и навязчивые идеи о похудении на самом деле приводят к набору веса и ухудшению общего состояния здоровья нашего населения.
Наша культура на протяжении многих поколений была одержима идеей похудения. Нас постоянно бомбардируют нелепыми заявлениями "быстро сбросить жир" все новые и новые якобы чудодейственные диеты. Это продолжается уже сотни лет.
Так как же, несмотря на всю эту одержимость, все это работает на нас? Становится ли наше население стройнее и здоровее? Вряд ли. Наоборот.
Конечно, мы думаем, что диеты работают, потому что часто, когда мы переходим на новый план, первоначальная потеря веса происходит довольно легко. Мы радуемся и рассказываем всем, кто нас слушает, о новой чудо-диете, которую мы нашли, и о том, как прекрасно себя чувствуем.
А когда мы набираем вес обратно? Ну, это же наша вина, верно?
Мы набираем его обратно только потому, что мы глупы и "сбились с пути", верно?
Это то, во что индустрия диет ловко запрограммировала нас верить.
Нас учили, что любой набор веса - это плохо, что это не только смертельная неудача, но и признак лени, обжорства и отсутствия самоконтроля. Поэтому нас также учили стыдиться этого.
А потеря веса? Ну, это же всегда святой грааль победы в жизни, верно? Это событие, которое стоит отпраздновать!
Поэтому мы садимся на диету, чтобы "решить проблему"
Но долгосрочные диетологические исследования показывают, что соблюдение диеты для похудения приводит к тому, что большинство людей со временем набирают еще больше веса.
Наша одержимость похудением приводит к набору веса.
Но нам даже не нужны исследования, чтобы доказать это - мы и так это знаем, потому что видим, как это происходит в реальной жизни, каждый божий день.
Мало того, это способствует развитию неупорядоченного питания и даже убивает нас, вызывая расстройства пищевого поведения.
Мы умираем, чтобы быть худыми. Слишком часто, буквально.
И снова я спрашиваю, как это работает для нас? Сколько лет вы (или кто-то из ваших знакомых) пытаетесь похудеть?
Я регулярно общаюсь с женщинами, которые начали сидеть на диетах в подростковом возрасте (или моложе), сейчас им за шестьдесят и семьдесят, и они всю жизнь отчаянно одержимы идеей похудеть, но так и не добились стойкой потери веса.
На самом деле, такие случаи встречаются гораздо чаще, чем те, кто действительно похудел, сохранил вес и живет долго и счастливо.
Что действительно раздражает, так это то, что мы это знаем. Процент неудач при попытках похудеть настолько широко известен, что превратился в шутку. В интернете ходят миллионы мемов и шуток на эту тему.
Если кто-то пытается похудеть, его ждет неудача еще до того, как он начнет.
Мы знаем , что усилия по снижению веса не работают для нас, но мы держимся… навсегда в ужасе от того, насколько больше мы можем набрать, если когда-нибудь откажемся от борьбы за контроль веса, даже не осознавая, что именно эта борьба вызывает много проблем. .
Мне нравится использовать в качестве примера мою подругу, которую мы будем называть Юля, потому что Юля - это я. Юля - это вы. Юля ваша сестра, дочь, мать, друг и коллега.
Юля любит еду. А кто не любит, не так ли? Но она часто ест, когда физически не голодна, или продолжает есть, даже когда уже давно наелась. Через некоторое время это приводит к набору лишнего веса. Поскольку она живет в мире, где считают, что увеличение веса - это трагическая судьба, которую нужно избегать любой ценой, она начинает осуждать себя за это. Ее тело и ее вес становятся проблемой, которую она должна решить любой ценой.
Зацикленность на диетах и похудении стала навязчивой идеей нашего общества во многом благодаря неизбывной стигме веса, которая ассоциирует похудение любыми средствами со здоровьем.
Она начинает бояться набрать лишний вес.
Поскольку ее мозг усвоил привычку полагаться на еду для решения любой "проблемы" или успокоения любых эмоций, страх посылает сигнал "есть" на автопилоте.
Поскольку она начинает ограничительную диету, исключающую тонну продуктов, которые она привыкла есть (многие из которых на самом деле нужны ее организму для наилучшей работы), инстинкт выживания в ее мозгу боится голода и создает тягу и позывы, которые заставляют ее "уступить" диете. Больше сигналов "есть".
Больше страха. Страх, что она будет продолжать набирать вес. Страх осуждения со стороны окружающих из-за ее растущего тела.
Она чувствует вину и стыд за то, что не может взять свой вес или свои пищевые привычки "под контроль".
Стыд заставляет ее чувствовать себя плохим человеком. Она ненавидит свое тело и пытается полюбить себя.
Она начинает делать все больше и больше основанных на страхе и нелюбви решений в отношении своего тела, потому что она застряла в этом цикле, повторяя одни и те же самосаботирующие модели поведения "возвращения на путь" и "срыва с пути", диеты, потери веса и его возвращения, снова и снова.
И там она остается на всю жизнь. Она зацикливается на своем весе, никогда не меняя его, разве что медленно продолжает набирать.
Она застревает в том месте, где в одну неделю она становится "идеальной", то есть почти не ест и отказывается от огромного количества пищи, а потом "срывается с пути" и превращается в крушение поезда саморазрушительных решений на несколько недель или месяцев, пока не решит "начать все сначала".
Такова реальность. Для большинства населения это результат нашей зацикленности на похудении.
Это не делает нас стройнее и здоровее; это разрушает наше психическое и физическое здоровье.
Это подводит меня к мысли: если мы действительно заботимся о здоровье, мы должны разрушить эту ассоциацию и перестать концентрироваться на похудении. Именно эта навязчивая идея и ассоциация делают наше население менее здоровым.
Если мы действительно заботимся о здоровье, мы перестанем фокусироваться на потере веса и вместо этого сосредоточимся на том, каково это - жить в своем теле, и как на это влияет наш выбор.
Выбор, который вы делаете сегодня, не повлияет на ваш вес сегодня, но он повлияет на то, как вы чувствуете себя в своем теле сегодня.
Когда мы сосредоточены только на потере веса (как это часто бывает), мы застреваем в том саморазрушительном цикле, о котором я только что говорила, и даже не пытаемся сделать для себя позитивный выбор, если только мы не "на коне" и не пытаемся похудеть. В остальное время мы игнорируем свое здоровье.
Когда мы фокусируемся на потере веса и связываем вес со здоровьем, мы думаем: "Я чувствую себя паршиво, потому что у меня лишний вес, и я не буду чувствовать себя лучше, пока не сброшу вес... а раз я уже толстый и чувствую себя паршиво, зачем делать что-то хорошее для своего тела?
На самом деле, независимо от нашего веса, мы можем контролировать то, как мы чувствуем себя в нашем теле сегодня.
Если ваше тело кажется "деревянным" и неподвижным, то, скорее всего, это не связано с вашим весом, а скорее всего, просто нуждается в небольшой растяжке. Но пока вы зациклены на том, что вам нужно похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, у вас гораздо меньше шансов просто уделить несколько минут растяжке, о которой вы просите при тугоподвижности суставов.
Поэтому, даже если наличие лишнего жира в организме вредно для здоровья (я не утверждаю, что это так, потому что это абсолютно не является автоматическим показателем плохого здоровья, так же как и недостаточный вес), если мы действительно заботимся о здоровье, мы перестанем пропагандировать потерю веса.
Эта навязчивая идея не работает и, что более важно, делает нас менее здоровыми.
Увеличение веса не всегда плохо. Иногда это результат исцеления.
Потеря веса - это не всегда хорошо. Иногда это результат болезни.
Не существует какого-то одного волшебного веса или способа есть, который является гарантией здоровья для всех, поэтому мы должны перестать зацикливаться на этих вещах.
Здоровый образ жизни — это не только выбор, который мы делаем для своего тела, и уж точно не лишения, ограничения, совершенство или наказание.
Дело не в цифрах на весах или размере наших джинсов. Дело не в счетчиках шагов, детоксикации, жиросжигающих коктейлях или худых моделях Instagram и их красивых фотографиях с рецептами органических, безглютеновых, веганских, суперпродуктов.
Если бы мы перестали зацикливаться на том, сколько мы весим, или на том, будем ли мы "хорошо или плохо питаться сегодня", или когда начнется следующая диета, наш мозг больше не был бы заполнен этими безостановочными, всепоглощающими мыслями и навязчивыми идеями, и мы могли бы начать фокусироваться на вещах, которые действительно важны для нашего здоровья, таких как связь, сострадание и доверие к себе.
Такие вещи, как забота о нашем теле, нашем разуме, нашем духе и наших отношениях (не только внешних, но и внутренних - наши отношения с собой, с едой, с нашим телом).
Мы можем начать принимать то, где мы находимся, понять, куда мы идем, и смириться с тем, что нам будет немного некомфортно, пока мы работаем над тем, чтобы достичь этого.
Мы можем начать проявлять себя день за днем, делая по одному маленькому выбору за раз. Мы можем сосредоточиться на том, как мы хотим жить, как мы хотим чувствовать себя в своем теле, кем мы хотим быть, и на небольших ежедневных решениях, необходимых для этого.
Именно так мы действительно улучшаем свое здоровье.