Одна моя клиентка описала ощущение внутренней опоры так:
- Раньше я будто на серфе,🏄♀️ вроде и волны покоряла, но было очень не устойчиво. В любой момент могла соскользнуть, всегда хотелось за что-то или кого-то зацепиться. А сейчас я на огромном, устойчиво корабле, 🚢я управляю им. И мне не страшны ни бури, ни шторм, ни штиль. Я знаю, что смогу это пережить, смогу плыть вперёд, спокойно и уверенно. "
Внутренняя опора - умение сохранять устойчивость в решении задач и проблемных ситуаций, особенно в трудные периоды жизни. Чем меньше ВО, тем больше человек ищет внешнюю. Внешней опорой может быть муж, подруга, родители, начальник, коллега, или определённая ситуация. Подумайте, в критической ситуации в чьей поддержке, совете вы нуждаетесь больше всего? Это и будут ваши внешние точки опоры. Отсутствие ВО можно сравнить с костылями, без которых невозможно ходить.
Опора на себя позволяет выдерживать внешний и внутренний стресс, выходить из него за более короткое время и сохранять при этом максимум энергии. Развитие ВО позволяет сохранять большую автономность, когда можно самостоятельно управлять своим состоянием и не впадать в зависимость от других. Умение опираться на себя говорит и о том, что сепарация с родителями успешно завершена.
Когда есть ВО присутствует ощущение внутренней безопасности, умение слышать и понимать себя. При этом есть контакт с собой, своим телом, своими чувствами, ощущение взрослости. Человек может сам себе быть Заботливыми Родителем, давать Внутреннему Ребёнку на что опереться, за что ухватиться, чем успокоиться, чтобы регулировать свое состояние, вернуть себя в баланс и стабильность.
Развитие ВО зависит от того, какие отношения были у ребёнка с близкими. Если было много критики, осуждения, требований, гиперопеки, то опора на себя слабо развита. Умение родителей давать необходимую поддержку, но в то же время уважать личное пространство, границы ребёнка, разрешать ему быть самостоятельным, самому принимать решения формирует умение опираться на себя в трудную минуту, при этом не отказываться от помощи или просить её, когда это необходимо.
Хорошая новость в том, что ВО это навык, а значит, его можно развивать, даже если он не развит с детства. Каждый из нас может управлять своими эмоциями, состоянием, настроением.
✨Самым важным для развития этого навыка я считаю смещение внешнего фокуса на внутренний. Изменять свое мышление с позиции: это из-за того, что происходит вокруг, все из-зи них, они испортили мне настроение. На позицию: я сам оцениваю ситуацию, только я выбираю свои мысли, я могу пережить эти эмоции, я могу управлять своим состоянием.
✨В жизни каждого бывают сложные ситуации, и так или иначе мы с ними справляемся. Проанализируйте, как раньше вы справлялись с трудностями, что вам в этом помогло, какие действия, качества, навыки вы уже имеете, какие ваши сильные стороны.
✨Подумать, каких качеств и навыков вам не хватает сейчас и как их можно получить, освоить
✨Определите свои истиные ценности и следуйте им. Держите фокус на том, что действительно важно для вас.
✨Старайтесь, что слова совпадали с делом, будьте честны с собой.
✨Учитесь слышать свое тело и признавать свои эмоции. Спросите себя:"Что я сейчас чувствую? О какой потребности говорит это чувство? Что мне хочется сделать в связи с этим?"
✨Проведите границы ответственности. За что отвечаю я, а где ответственность другого? Не берите на себя лишнего, но и не отдавайте свое.
✨Учитесь быть заботливым и любящим к себе, давайте себе поддержку в словах и действиях.
✨Если развито воображение, регулярно представляйте, что внутри, вдоль вашего тела, по центру проходит устойчивый стержень, который придаёт вам опору,помогает крепко стоять на ногах. Или можете взять метафору моей клиентки с кораблём 🙂
Внутренняя опора это навык, и освоение любого навыка требует времени. Не стоит ждать моментальных результатов, ругать себя, что получилось не сразу. Но практиковать в системе и регулярно - это важно.
Как у вас с внутренней опорой? Помогает вам сейчас умение опираться на себя?
Если возникают сложности с развитием этого навыка, обращайтесь, буду рада вам помочь в его освоении ❤️