Как сохранить #позвоночник здоровым?
Как предотвратить появление грыж и протрузий? Улучшить питание межпозвонковых дисков и предотвратить дегенеративные изменения?
Улучшить нервную проводимость, координацию движения и стабилизировать внутреннюю опору.
Всё это легко можно сделать просто поработав с нашим позвоночником.
Сначала я расскажу вам как вообще это всё работает, а потом дам то самое – простое упражнение. В комментариях всегда можно задать вопросы или просить совета по упражнениям.
Межпозвонковые диски – это пульпозное кольцо, которое находится между позвонком и по структуре своей сильно напоминает студень или холодец. У ядра диска нет нервных окончаний, но поддерживать себя в состоянии твердого холодца, а не размазанной кашицы диск как-то должен.
Обращу внимание – дегенеративное изменение межпозвоночных дисков наблюдается у 90% людей после 20 лет. Что такое изменение диска? Сказать просто – это его усыхание и уменьшение объема, а следовательно и изменение всей структуры позвоночника. Привет грыжи, про протрузии межпозвонковых дисков, боли в пояснице, искривление осанки и слабость.
Как тогда кормить этот самый диск, чтобы он не усыхал?
Этот "холодец" питается за счет диффузного насоса, а точнее за счет постоянного сжатия и растягивания (компрессия и декомпрессия), считайте за счет своего постоянного движения. То есть этот холодец постоянно сжимается и расширяется тем самым забирая из окружающих структур необходимые для него питательные вещества.
Если же "холодцу" двигаться неудобно (например, из-за обилия солей) или нет необходимости двигаться (из-за малоподвижного образа жизни), он не получает питательных веществ и постепенно усыхает и деформируется.
Второй важный момент. Хорошо известный науке – центральные генераторы паттернов.
Центральным генератором паттерна (central pattern generator, CPG) называют нейронный ансамбль, члены которого совместно порождают (генерируют) моторную (двигательную) программу. Под моторной программой мы понимаем упорядоченную по времени и мишеням выходную активность ансамбля, которая служит командой для мышц. Получая команду, мышцы сокращаются и расслабляются в некоторой координированной последовательности, которая и есть моторный паттерн. Слово "паттерн" привычно английскому уху, но в русском языке оно туманно по смыслу и неблагозвучно...
Источник: https://naukarus.com/tsentralnye-generatory-patterna
На что похожа походка пьяного? Похожа ли на походку ребёнка, который только делает первые шаги? Всё верно, переваливаясь как мишки, пробуя держать баланс и те, и другие не теряют реакцию опоры – выставляют ладошки, если падают. Такие реакции генерируют паттерны, которые находятся в стволе нашего спинного мозга, там же, где и зарождаются все наши нервные окончания.
Улучшая подвижность и увеличивая свободу движения позвонков относительно друг друга - мы улучшаем скольжение нервных волокон.
А теперь подробнее про то самое упражнение. У нас оно называется умно – активация спинального паттерна.
Механизм этого упражнения прост.
- садимся на стуле и занимаем удобное положение (сидим на седалищных буграх);
- на макушку сверху кладём руку и слегка надавливаем;
- чувствуем как позвоночник немного сжимается;
- отпускаем давление и чувствуем, как позвоночник как бы раскручивается.
🎯Важные моменты:
⠀
🔹 делать необходимо в максимальном комфорте для себя
🔹 сохраняя ровный позвоночник с естественными изгибами (в момент компрессии они будут усиливаться)
🔹 руку кладём на макушку, чтобы давление руки проходило прямо по направлению вдоль позвоночного столба от макушки в крестец.
🔹 в момент декомпрессии макушкой тянемся в потолок, а тазом заземляемся в стул.
🔹 при компрессии - вдох, при декомпрессии - выдох. Но сначала попробуйте это сделать без сонастройки с дыханием чтобы прочувствовать движение, а затем подключайте дыхание.
Почему это упражнение хорошо работает?
Наш позвоночник – S-образный и двигается (сжимается) он как бы закручиваясь. Если вы возьмете пружинку и сожмёте ее, то будет наглядно понятно как это работает.
Благодаря этому упражнению вы будете работать со своим позвоночником во всех трх плоскостях. И работать правильно! Представьте, если пружинку заклинило и вы её просто тянете вперед – пружинка сожмется еще сильнее. А если вы будете её вытягивать прокручиванием – успех обеспечен. С позвоночником так же – через прокручивание он будет вытягивается – кстати, участники моих курсов часто «жалуются» на увеличившийся рост.
Устали от боли в пояснице?
Учесть все нюансы и начать заниматься можно уже сейчас. Именно поэтому я предлагаю вам познакомиться с Академией здоровья и красоты от А до Я с помощью простой экспресс-тренировки, которая освободит вашу поясницу от боли.
👉🏻 тренировка на снятие боли и дискомфорта в пояснице
Стоимость экспресс-комплекса - 410 рублей, а доступ к ней вы получите навсегда. Вы можете выполнять задания как самостоятельные тренировки или добавлять к своей привычной нагрузке. Результат не заставит себя ждать!