Эта статья пригодится тем, кто предпочитает домашние тренировки и ценит свое время. Профессиональный тренер подобрала 5 полезных упражнений, которые помогут привести себя в форму всего за две недели. Читай и бери на заметку!
Сколько раз ты давала себе обещание во что бы то ни стало похудеть к Новому году, лету, отпуску? И как часто терпела фиаско на пути к заветной цели? Этот раз может стать исключением, если ты уже сейчас начнешь прикладывать небольшие усилия для того, чтобы все-таки влезть в "то самое" платье. К тому же для этого в ближайшие две недели тебе понадобится только выполнять 5 простых упражнений в домашних условиях, которые не займут у тебя больше часа! Звучит невероятно? Согласны! Давай пробовать. Специально для тебя и других читательниц Cosmo известный тренер по йоге и автор онлайн-проекта для женщин Катя Гуру составила простой комплекс упражнений, который поможет в рекордные сроки привести себя в форму. Главное — не филонить!
1. Сильный корпус
Исходное положение: встань на полупальцы, таз направлен вверх, колени чуть согнуты, спина прямая. На выдохе переходи в положение планки, кисти при этом находятся под плечевыми суставами. Динамично переходи обратно в исходное положение. Повторяй 15 раз.
2. Упругие ягодицы
Исходное положение: встаем на выпад, левая нога впереди, колено согнуто под 90 градусов, правая нога сзади прямая. Не меняя положение ног, начинай сводить лопатки назад и возвращайся в исходное. Повторяй 10 раз на каждую сторону.
3. Устойчивый баланс
Исходное положение: встаем на четвереньки, кисти находятся под плечевыми суставами. В динамике на вдохе прямую левую ногу отводи назад, на выдохе подтягивай колено к груди. Старайся не прогибаться в пояснице. Не напрягай шею, смотри вниз. Повторяй 15 раз на каждую ногу.
4. Здоровая спина
Исходное положение: встаем на колени, спина ровная, таз подкручиваем вперед. Вытяни руки перед собой и аккуратно отклоняй корпус назад настолько, насколько это возможно. Старайся не прогибаться в пояснице. Вернись в исходное положение. Повторяй 10–15 раз.
5. Рельефный пресс
Исходное положение: ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу. Правое бедро заведи поверх левого, левой рукой обхвати правую руку. В динамике подтяни локти к коленям 15 раз на каждую сторону.
Если тебе тяжело выполнить всю тренировку сразу — просто уменьшай количество повторений, ориентируясь на свое самочувствие и дыхание. Не перегружай себя в первый же день, но и старайся придерживаться режима — именно стабильность позволит достичь желаемого результата!
#тренировка дома #упражнения для похудения #похудение и спорт #упражнение на пресс #спорт дома #домашние тренировки
