Даже в молодом возрасте важно следить за мышечной массой, теряется уже после 30 лет, а что уж говорить о зрелых людях, у них пост может усилить увядание. Поговорим сегодня о еде, которая даже в пост сохранит мышечную массу, а вес, напротив, заставит уйти. Не только белок увеличивает мышцы. Выберем продукты, что содержат определенные микро- и макроэлементы, которые помогут сохранить и нарастить, если постараетесь, конечно.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Чтобы мышечная сила росла, а не таяла нужно:
снизить гормоны стресса — те, что заставляют организм еще и жир копить.
Чтобы ускорить восстановление и устранить все препятствия на пути роста — нужно снизить воспаления.
А чтобы усилить еще больше все процессы — ускорить метаболизм.
2 проблемы — один выход
Моя подруга Лилия, ей полтинник, постится, причем вместе со своей мамой, которой 72г. Лилька продлевает молодость и заботится о своих мышцах — ходит в спортзал, но как правильно питаться в пост не знает. Для мамы Лили потеря мышечной массы может стать приговором, ей, вообще-то лучше не поститься, но т. Зоя упорно стоит на своем: буду.
В такие годы трепетно нужно относиться к телу, если не сберечь мышцы, здоровья в пожилом возраста не сохранить.
Недорого, знакомо — эффективно!
Поговорим сначала о простых и доступных продуктах.
Чечевица, скорее всего, один из самых недооцененных продуктов для роста мышечной массы.
Одна чашка готовой чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов хороших углеводов. После чечевичного супа долго не хочется есть, калорий мало — пользы много! Белок идет в мышцы. А если сварить на грибном бульоне, только усилите эффект.
Обязательно ешьте грибы — много белка, витамина D, что очень важно в зрелом возрасте и как профилактика остеопороза, и усиление иммунитета.
Недавно доказали, витамин D активно участвует в строении мышц, как минимум, помогает сохранить. А с возрастом уже не до бодибилдерских страстей, главное — не растерять. И если вы знаете, что витамин D — печень трески, яйца, лосось, то в пост ешьте грибы — лучший растительный источник белка.
Даже не предполагала, что обычная свекла помогает мышцам крепнуть. Низкокалорийна, богата клетчаткой и железом — элемент, который усиливает кровоток в тканях. Железо помогает доставлять кислород ко всем органам и тканям, благодаря чему мы лучше восстанавливаемся после тренировок и тяжелой работы.
Запекайте в духовке — намного вкуснее, уходит водянистость, сохраняется вся польза, а вкус поучается ярким.
Ешьте много капусты, зелени, салатов, бобов, брокколи, тыквенных семечек. Где зеленый цвет— много хлорофилла, структура вещества близка к гемоглобину.
Про шпинат стоит сказать отдельно, не забывайте про него в пост. Много железа — минерал, не побоюсь повториться, имеет почти решающее значение для наращивания мышечной массы и силы, Министерство сельского хозяйства США признало шпинат лучшим продуктом питания.
Конечно, железо из мяса усвоится лучше, у меня низкий гемоглобин, и понимаю, что лучше не поститься. Поэтому рекомендую длительный пост только с разрешения врача.
Вся листовая зелень — магний, без него энергии для развития мышц не будет. Именно мышечная сила зависит от магния. Его много также в доступной редиске — выращивайте вместе со шпинатом!
Бобовые
Обязательно ешьте горох, фасоль. Они богаты белком, клетчаткой. Эти продукты прекрасно справятся с плохим холестерином, пополнят микробиом новыми бактериями — так снижаются возрастные заболевания.
Только с хорошей микрофлорой организм сам борется против возрастных воспалений.
Горох уж точно всем по карману, заправляйте различными маслами. Бобовые помогают мышцам оставаться в силе.
Да, чтобы мышцы росли, их нужно не только кормить, но и поить. Поэтому за питьевым режимом обязательно следите.
А вот это уже немного экзотики, если кто может позволить — отлично, нет — напоследок дам другой, просто убойный совет. Семена конопли, чиа. Авокадо можно позволить, удивительное сочетание: питает мышцы и сжигает жир. Любые орехи, особенно миндаль.
Под ногами растет
Что ели во время войны наши бабушки, как спасались от голода? Все верно, лебедой. А еще просо, да, то самое, что в птичьем корме. Не найдете просо для людей — ешьте пшенную кашу. Дешевле лебеды и проще пшенной каши вряд ли что еще может быть.
Может, со мной и не согласятся многие, но пост — это не про еду. Не обижайте близких, не сквернословьте, желайте добра. А вот сделать усилие над собой в другом — начать заниматься физкультурой отлично будет именно в пост. Ведь именно занятия вместе с правильной едой помогут сохранить мышцы в очень зрелом возрасте, как — читайте! И если кратковременный пост, когда нет противопоказаний, не навредит здоровью, то вот чем грозит вегетарианство.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!