Наше самочувствие и здоровье

А вы знаете, что очень часто организм сигнализирует нам не только о болезнях, но и о дефиците ряда витамин. Сегодня поговорим об этом.  

7 признаков витаминной недостаточности и что с ними делать

Если вы замечаете какой-либо из следующих признаков, пора проверить витамины и посмотреть, чего может не хватать в вашем питании:

1. Трещины на пятках - 

могут быть признаком недостатка витаминов B³, C или E. 

Все три витамина играют важную роль в поддержании здоровья вашей кожи, поэтому, когда их не хватает, организму сложно увлажнять и разглаживать кожу на пятках.

2. Перепады настроения. Недостаток омега-3 жирных кислот может потенциально увеличить риск депрессии или даже ухудшить симптомы, если вы уже живете с депрессией. 

Недостаток витаминов группы B и магния также связан с депрессией. ☝А низкий уровень этих трех ключевых питательных веществ может даже повлиять на другие психические расстройства.

3. Кровоточивость десен -

 витамин С может начать влиять на здоровье полости рта, если вы испытываете легкий или серьезный дефицит. Даже легкий дефицит витамина С может увеличить риск кровотечения из десен.

4. Изменения качества или текстуры волос. 

Вы заметили больше поломок, чем обычно, или повышенное истончение. Или, возможно, ваши всегда прямые волосы теперь становятся волнистыми или вьющимися, или наоборот. 

Часто изменения волос означают, что вам нужно увеличить количество фолиевой кислоты (или витамина B9), получить больше витаминов B12 или B6 или увеличить потребление железа. 

5. Резкое изменение зрения - 

Витамины A, C и E являются ключевыми для здоровья глаз и хорошего зрения. ☝Если вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, последствия могут проявиться во внезапных или постепенных изменениях вашего зрения.

6. Усталость. 

Усталость может быть связана с напряженной повседневной жизнью, полной стрессов. Но усталость также может быть вызвана дефицитом питательных веществ, скорее всего, вам просто нужно увеличить потребление железа. 

Железо помогает организму вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород по всему телу и доставляет его в мышцы, ткани и многое другое. 

Без нужного количества гемоглобина вашему сердцу приходится работать очень тяжело, что может вызвать у вас чувство дополнительной усталости.

7. Мышечные спазмы или судороги. 

Подергивание, спазмы мышц или болезненные, жгучие мышечные спазмы могут быть признаками дефицита кальция и магния . 

Дисбаланс кальция и магния может повлиять также на работу ваших 

🔸️мышц, 

🔸️кровеносных сосудов и 

🔸️некоторых гормонов. И если у вас слишком мало этого минерала в течение длительного времени, вы можете столкнуться с низкой плотностью костей, что увеличивает риск 

🔸️остеопороза, 

🔸️переломов костей и других проблем со здоровьем.

И помните, что профилактика дешевле лечения во всех смыслах! Здоровья вам !