Дорогие мои, сегодня дам вам несколько техник для работы с тревогой.
1. Дыхание. Есть разные способы продышать тревогу, я дам несколько самых простых:
- Глубокий вдох на 4 счёта- глубокий выдох на 4 счёта. Затем поверхностный вдох-выдох на 4 счёта. И затем опять глубокий вдох-выдох на 4 счёта.
- Поверхностный вдох- задержка дыхания- длинный глубокий выдох. С каждым циклом дыхания удлиняйте выдох и задержку дыхания.
2. Очень простая техника: всякий раз, когда у вас возникает тревога- заметьте эту мысль. И скажите про себя «Это- просто мысль». Мы чаще страдаем именно от накручивания себя, думаем, что это навсегда и это единственный вариант развития событий. Просто скажите себе «Это-просто мысль». Ведь так оно и есть.
3. За тревогой находится очень много энергии. И, как правило, она просто удерживает нас от того, чтобы мы действовали. Мы в этот момент как будто замороженные. Как с этим можно поработать?
- Возьмите несколько листков бумаги. Расписываете все свои тревоги, особенно, непродуктивные (а что, если…?). Написали, и понимаете, что в этих тревогах- очень много энергии, которую вы можете забрать себе и направить в созидательное русло. Далее- берём каждый лист бумаги, и можете либо сжечь его, либо порвать с фразой «Я забираю всю энергию из моих тревог себе. Направляю её на созидание в своей жизни». Можете добавить, на что конкретно вы хотите её направить.
4. Короткая медитация.
Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Последовательно расслабьте каждую клеточку вашего тела. Затем, подумайте о своей тревоге. На вдохе- думайте о тревоге. На выдохе- полностью расслабляйтесь и отпускайте любые мысли. Можно так подышать 10-15 минут в день.
5. Как я уже написала выше, за тревогой находится огромное количество энергии. И можно и нужно направить её на ваши планы и дела.
Напишите 3 варианта развития событий вашей тревоги: наихудший; вероятный; лучший. Далее- смотрите на свой наихудший вариант.Сначала проживите ощущения в теле от этого развития событий. И пишите- как вы будете с этим справляться, если это произойдёт. Напишите 3 действия, что вы будете делать в этом случае.
В целом, сейчас на самом деле очень хорошо направить свою энергию и внимание на ваши повседневные события- работу, заботу о себе и близких, на помощь другим, если есть для этого ресурс. 😘🙏🏻
#тревога #тревожность #работа с эмоциями #женский психолог #чувства женщины #саморазвитие #подсознание #убеждения #реакции #страх
