В ситуациях, когда негативных эмоций очень много, психике все сложнее справиться с ними самой. Вот некоторые приемы, которые помогают в трудных ситуациях
1. Практика благодарности
Каждый день перед сном вспомните, что хорошего сегодня произошло. Хотя бы 3-5 классных вещей, которые сегодня произошли. За что вы благодарны сегодняшнему дню и себе. Это поможет концентрироваться на том хорошем, что есть в вашей жизни. А на чем концентрируешься, то и растет.
2. Ведение дневника Good Enough (ежедневник от 365done), но можно просто отвечать на эти вопросы самостоятельно, если не готовы сейчас покупать бумажную версию.
Каждый день отвечайте на три вопроса:
- Что я сегодня сделал? (старайтесь вспомнить самые простые дела)
- Какие качества вы сегодня проявили?
- Слова поддержки себе: напишите себе то, что бы вы написали своему близкому другу, чтобы поддержать его
3. Медитация направленная на внешний мир
Обратите внимание на то, что происходит вокруг. Где вы сейчас находитесь? Что вы видите вокруг? Назовите 5 предметов определенного цвета. Какие звуки вокруг вас? Чем пахнет вокруг? Какая температура вокруг?
4. Сократите количество новостей и информации
Сейчас информации так много, что наш мозг просто не в состоянии все воспринять и переварить. Выделите себе в день время на то, чтобы что-то посмотреть и почитать в интернете. Устраивайте себе дни совсем без соцсетей и интернета. Сократите время чтения негативных новостей, особенно, если она не влияет на вашу жизнь напрямую, и вы не можете на это никак повлиять.
5. Планируйте свой день
Чем больше у вас тревоги, тем более подробным должен быть план. То есть если раньше вы могли планировать широкими мазками, то теперь нужно прописывать все, даже утреннюю зарядку и душ. В состоянии сильной тревоги мозг начинает хуже работать, а когда у вас есть план, вы можете на него опираться.