Сейчас многие испытывают страх за своих близких. Это можно понять.
Но давайте разберём, почему это возникает и что с этим можно сделать.
Тревожность и страхи за близких возникают, в основном, из-за иллюзии возможности контроля. Нам кажется, что мы имеем влияние чуть ли ни на любую ситуацию в жизни близких.
Пока вы верите в то, что всегда можете предотвратить что-то плохое
(а именно эта вера стоит за вашими страхами), тревога и страхи усиливаются.
Приведу пример.
Ваша взрослая дочь отстаивает свою самостоятельность, а вы звоните ей вечером каждый час, чтобы убедиться что с ней все в порядке, настаиваете, чтобы она возвращалась домой до темна. У вас есть иллюзия, что, если вы будете «держать руку на пульсе», ничего плохого не произойдёт. Хотя, поразмышляя, вы поймёте, что это вовсе не так.
Нет никаких гарантий, что бы вы ни делали.
Что с этим делать?
1. Прежде всего, как ни ужасно это звучит, признать, что с любым из нас может произойти все, что угодно. Тяжёлая болезнь, несчастный случай, смерть…. Такие вещи от нас не зависят. И никто гарантированно не может их предотвратить. К сожалению, это так. И, что бы ни произошло, вы будете очень страдать. Но в конечном итоге, вы с этим справитесь.
Знаю, знаю: эту мысль очень трудно принять.
2. Если ваши страхи касаются менее трагичных событий, например такого, как потеря работы, то вам просто нужно представить, что это произошло, и подготовиться к этому. Возможно, составить хорошее резюме, изучить рынок предложений по вашей должности, составить план конкретных действий. Как только вы начнёте предпринимать конкретные шаги, составите план, начнёте что то делать, ваш страх отступит.
По мере ваших активных действий он будет становиться все слабее и слабее. И в конечном итоге вы о нем забудете.
3. Ещё одна рекомендация касается природы страха. И то, как на него реагирует мозг. Представьте, что вы боитесь замкнутых пространств.
А вам нужно подняться в лифте на 10й этаж. И вот вы стоите перед лифтом и не решаетесь в него зайти. Вам страшно. Если вы, уговаривая себя, что заодно и попу накачаете, пойдёте в сторону ступенек, вы дадите сигнал своему мозгу: это действительно страшно, раз она пошла пешком. Нейронные связи будут укрепляться, страх расти. Если же, напротив, вы сделаете усилие над собой и шагнёте в лифт, то, проехав в лифте, вы начнёте разрушать старые нейронные связи, создавая новые. Показывая мозгу: на самом деле не так уж и страшно! Со временем страх пройдёт.
Эти три рекомендации помогли уже сотням моих клиентов.
Уверена, они помогут и вам, если вы начнёте их применять. Удачи вам!))
P.S. - Открыта к вашим вопросам. Задавайте в комментариях.
#страх #эмоции #тревожность #стресс #психолог #отношения с детьми #семья #что почитать