Сегодня мы рассмотрим, что представляет из себя тренировка в единоборствах. Согласно толковому словарю Ожегова, под тренировкой понимается «занятие, упражнение, служащее для совершенствования навыков, умения».
На спортивной тренировке человек развивает свои физические качества, формирует двигательные навыки и совершенствует их при помощи соответствующих упражнений. Основные физические качества спортсменов: выносливость, сила, скорость, ловкость. Но нужно понимать, что помимо физического развития на тренировке боец имеет возможность развиваться технически и тактически, психологически и интеллектуально. На основе этого строится мастерство бойца.
Цель и задачи тренировки в единоборствах
Целью отдельной базовой тренировки в единоборствах является разогрев всех групп мышц, совершенствование полученных навыков и подготовка к отработке новых приемов.
Перед каждой отдельной тренировкой могут ставиться различные задачи в зависимости от того, какие физические и другие качества нужно проработать.
В спортивных единоборствах общей задачей тренировок является подготовка бойца к предстоящим соревнованиям.
Классификация тренировок
в зависимости от количества участников тренировка может быть индивидуальной, групповой, смешанной;
тренировка может быть направлена на развитие скоростных, силовых, координационных качеств, выносливости и т.д.;
в зависимости от использования снарядов тренировка может проводиться без снарядов, с боксерским мешком, с лапами и т.д.;
в зависимости от используемого метода проведения тренировка может быть равномерной и переменной интенсивности, интервальной, соревновательной, игровой, круговой;
в зависимости от уровня подготовки бойцов тренировка может включать начальное, углубленное или продвинутое совершенствование навыков;
по цели проведения тренировки она может быть кондиционной, технической, тактической, комбинированной или контрольной;
по специализации используемых упражнений на тренировке могут использоваться общие, специально-подготовительные и специальные упражнения.
Принципы тренировки
Рассмотрим основные принципы, которые необходимо соблюдать при составлении тренировки и сопоставлять с программой тренировки.
1. Направленность на результат.
2. Специализация тренировок.
3. Индивидуализация нагрузок.
4. Цикличность тренировочного процесса.
5. Непрерывность тренировочного процесса.
6. Умеренность и постепенность наращивания нагрузок.
7. Вариативность интенсивности нагрузок и отдыха.
8. Взаимодействие и совместимость нагрузок.
Структура тренировки
Каждая тренировка должна включать в себя вводную часть (разминку), основную часть и заключительную часть (заминку).
1. Во время разминки происходит физическая и психическая подготовка организма к выполнению основной части (бег трусцой, различные упражнения для основных мышечных групп без отягощений).
2. Основная часть направлена на достижение цели тренировки, во время основной части спортсмен выполняет самые активные и физически затратные действия. Спортсмен максимально активизирует свои ресурсы на тренировке именно в это время (выполняются упражнения в соответствии с планом для достижения требуемого результата).
3. Заключительная часть тренировки необходима для постепенного снижения уровня нагрузки и нормализации основных процессов организма спортсмена. Во время заминки снижается температура тела, до нормы стабилизируется пульс и кровяное давление. Происходят процессы восстановления психических функций, снижается эмоциональная напряженность.
Алгоритм составления тренировки
1. Определить цель тренировки и уровень нагрузки.
2. Выбрать количество участников и используемые методы.
3. Выбрать основное упражнение для достижения цели тренировки.
4. Выбрать дополнительные упражнения.
5. Выбрать упражнения для разминки и заминки в соответствии с основной частью.
6. Обеспечить соответствующие условия тренировки (помещения, инвентарь и т.д.).
Важно уделять внимание совместимости упражнений и обеспечить условия для своевременного восстановления и возможности совершенствования техники спортсмена во время тренировки.
Тренировка в боевой нотации
Боевая нотация встраивается в цикл подготовки бойца, позволяет использовать систему условных обозначений в том числе и на тренировке.
Обозначения основных ударов используются во время обучения основным ударам, на тренировках по отработке ударов, при работе со снарядами и взаимодействии с другими бойцами.
Во время обучения и отработки основных ударов при помощи боевой нотации у бойцов вырабатываются ассоциативные связи, благодаря которым они способны быстро интерпретировать команды тренера и наносить удары (серии ударов).
Во время работы на снарядах боец отрабатывает стандартные связки ударов, а также различные возможные комбинации ударов, которые позволяют ему расширять свой арсенал и более свободно вести себя в бою.
Ознакомиться с Боевой нотацией можно в предыдущих статьях, а также на ютуб канале с тренировками.
Переходите на каналы боевой нотации, подписывайтесь и тренируйтесь с Боевой нотацией.
Успехов!
#боевая нотация #тренировка #тайский бокс #ufc #mma #бокс
