Страх и тревога – абсолютно естественные эмоции человека, особенно в условиях неопределенности. Собрали для вас небольшой гайд с простыми способами поддержки эмоционального состояния.
1. Физические нагрузки. Спорт помогает «утилизировать» лишние негативные эмоции, направляя все ресурсы организма на поддержание физического состояния. Во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины, тело и мозг насыщаются кислородом. Негативные эмоции на время отступают.
2. Дыхательные практики. Существует множество вариантов, их легко найти в интернете или в специальных мобильных приложениях для медитаций. И некоторые из них настолько интенсивны, что нагружают организм не меньше, чем физические упражнения. Самый простой и эффективный пример: Сделайте глубокий вдох и выдох. Вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
3. Ручная работа. Полезно всё: от мытья посуды до рисования и вышивания. Когда вы сосредоточены на выполнении механических действий, тревожность отступает.
4. Творчество. Для тревоги не остается места, когда удается полностью погрузиться в созидательный процесс. Также у вас есть возможность осмыслить и «переработать» свою тревогу в результат творческой деятельности. Вспомните, как в 2020 году, во время локдауна и изоляции, лишенные возможности выступать на публике музыканты массово записывали новые альбомы. И не только потому, что дома больше нечем заняться, но и для того, чтобы справиться со стрессом и ощущением неопределённости. Кто знает, может быть ваша работа получит отклик?
5. Спокойная музыка. Мы привыкли слушать музыку фоном, выполняя другие задачи – мало кто слушает музыкальные записи целенаправленно, отложив все дела. Однако именно это и стоит делать, советуют психологи. Прежде всего, помогают классическая музыка, эмбиент, нью-эйдж, музыка для медитаций.
6. Информационная гигиена. Не стоит постоянно читать новости и каждую минуту обновлять ленты соцсетей. Понятно, вам хочется знать, что происходит и попытаться найти любые признаки улучшения ситуации. Но поверьте – важные новости не пройдут мимо вас. А вот временно сесть на информационную диету будет мудрым решением, чтобы не подпитывать свои тревогу и страх.