❓❓❓❓
«Мне стали сниться конфеты, страшно сорваться.»
«В критические дни невыносимо хочу сладкого, боюсь сорваться на пироженки. Что делать?»
ТЯГА К СЛАДКОМУ - постоянная или периодическая - на первый взгляд вопрос простой.
Но только на первый взгляд. Ибо на каждое «скушай» будет столько же «нельзя».
Тема многофакторная, и будет три поста под тэгом #сладкое_Cb 🍀
Начнём с того, что ключевое в вопросах ⏫ «боюсь» и «страшно».
Запишите БОЛЬШИМИ буквами и запомните :
‼️ МЫ ЕДИМ ЕДУ, А НЕ ОНА НАС. НЕ НАДО ЕЕ БОЯТЬСЯ!
✅ Не нужно загонять себя в РПП (расстройство пищевого поведения) жесткими ограничениями, страхом сорваться и переесть, самобичеванием за каждую конфету.
Иначе привет хакнутый метаболизм, булимия, анорексия и др. нарушения, с которыми справиться без психолога будет невозможно.
Варианты "заслужить десерт" и "отработать" - так же путь в РПП.
✅ Не стоит пытаться не любить сладкое, потерпите фиаско. Конечно есть люди, кто не любит, но это единицы от популяции.
5 млн. лет эволюции учили нас любить сладкое, а «гены пальцем не раздавишь». Если любите - любите без оглядки и не корите себя за любовь.
Проблема в том, что эволюционировали мы вне изобилия сладкого и углеводов. А сладости никогда не были столь доступны, как сейчас. В наших же организмах работает древний отлаженный механизм - «излишки - в жир».
Получается замкнутый круг, который разорвать можно:
СЛАДКОЕ =/= САХАР И КАЛОРИИ.
Заменители сахара дадут вам сладкий вкус, доступность десертов, но снизят калорийность и углеводную нагрузку.
✅ ИСКЛЮЧАЯ - ВОСПОЛНЯЙ.
Если вас не оставляют мысли о сладком или оно сниться, первое, что нужно сделать - ПЕРЕСМОТРЕТЬ свои КБЖУ.
Часто человек живет на булках, а решив стройнеть, вполне логично исключает мучное и сладкое - то есть почти все, что елось и пилось.
По факту девушка голодает, а в ПМС и КД обжорство - как форма проявления жалости к себе: "Мне сейчас плохо вдвойне. Пожалею себя сладеньким". Самоконтроль ослабевает, и с голодом сила воли и психика уже не справляется.
Питание должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ: при снижении углеводов необходимо набирать "физиологичную" калорийность белками и жирами. Не забывайте о субпродуктах, особенно перед, во время и после критических дней. А про 1200 Кк напротив - забыть!
‼️ Поймите, чем сильнее оттянешь резинку трусов - тем больнее прилетит. Называйте это маятником или раскачиванием лодки... Суть не меняется. Чем меньше будет вашего нервного-психического напряжения в питании, чем оно будет для вас удобнее и полезнее, тем бОльшего успеха вы достигните в своей диете.
🍀 Всем здоровья, счастья и красоты!
#долойдичь #не_надо_так #голод #стресс #сбалансированноепитание #КБЖУ #РПП #тягаКсладкому #безсахара