Ещё 10 лет назад мы и представить не могли, что такое огромное количество людей будет клиентами психологов. Эта тенденция радует и внушает оптимизм. Но если нет денег на психолога: что делать? Вот список полезных действий, которые я рекомендую в качестве базовой самопомощи:
⠀
1. Хороший полноценный ночной сон
2. Заняться любым видом спорта, не для фигуры, а просто для удовольствия
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе без болтовни
4. Пытаться отключать мысли и “навести резкость” на окружающий мир: подключить органы чувств. Обращать внимания на вкусы, звуки, запахи... Смотреть внимательно на листву и кору деревьев, узоры крыльев бабочек, кудрявость облаков... Пробовать тактильные ощущения - к чему вам приятно прикасаться?
5. Делая что-либо, уходить от мыслей, сосредоточиться на процессе. Отведите размышлениям конкретное время - когда нужно сесть и подумать над какой-то задачей или заняться планированием.
6. Делать то, что надо делать: например, когда пора спать ложиться спать. Не уходить в рассуждения и мысли.
7. Стараться поймать тишину, делая простые вещи - такие как уборка, мытьё посуды, приём пищи. Не отвлекаться на телевизор, мысли, разговоры, интернет (см. пункт 5)
8. Провести дома большую уборку.
9. Найти час в неделю и просто порисовать, поразукрашивать, даже если не умеете. Купите цветные мелки и детскую раскраску.
10. Убрать информационный шум: сократить пребывание в соцсетях, ненужные разговоры; полностью отказаться от споров и конфликтов, перестать думать о других людях, их жизни, словах и действиях, оценивать, осуждать, критиковать.
⠀
Ну и важно, конечно, окружать себя здоровыми адекватными людьми.
⠀
Меня спрашивали написать пост 5 признаков что надо срочно бежать к психологу. Нет таких признаков. Но если вы соблюдаете вышеуказанные действия и все равно ощущаете себя уставшим, несчастным, потерянным и раздражённым, путаетесь в своих размышлениях - возможно нужен специалист.
