Узнала об этой технике у Алуники Добровольской и, что самое любопытное- ровно в то время, когда интуитивно этим способом вытаскивала себя из состояния стресса. На себе проверила- с задачей справляется.
Еще слышала второе её название- техника дофаминовых ступенек.
А теперь подробности:
Техника занимает 15 дней. Суть:
1️⃣Первая пятидневка.
Каждый день записывай себе ⭐30⭐ очень простых заданий и отмечай их выполнение
➡️Тем самым Мозг доволен, что задания выполнены, считает себя продуктивным и вырабатывает дофамин)
Выбирай для себя легкие задания самостоятельно:
✅почистить зубы,
✅выпить кружку воды (задание может повторяться в течение дня), ✅застелить постель,
✅сходить в душ,
✅постирать одежду,
✅приготовить завтрак (приготовление можете разложить на ещё более мелкие подзадачи)
✅Сесть за написание статьи
✅Начать уборку
✅Выйти на пробежку
2️⃣Вторая пятидневка.
Снова 30 заданий в день.
Но теперь половина из них будут немного сложнее. Уже не "почитать книгу", а "почитать книгу 30 минут" Не "выйти на пробежку", а "бегать 40 минут"- фокус не на результат задания, а на само действие и время на него отведённое: Написать важное письмо, сделать звонок, который откладывали, позаниматься спортом 20 минут. 15 заданий таких, 15 всё тех же лёгких: почистить зубы, сходить в душ👍
3️⃣Третья пятидневка.
По прежнему 30 заданий в день:
10 очень простых
10 посложнее из второй пятидневки
10 задач, направленных на закрытие цели: договориться о встрече, закончить статью, провести прямой эфир, закончить уборку, потренироваться в бассейне
4️⃣16ый день- финальный и мистический🙂
Запиши в список 1-3 задания, которые никак не зависят от тебя :) Например "найти деньги", "встретить знакомого", "получить цветы"- что-то важное для Вас.
Переноси эти задачи на следующий день, пока они не сбудутся или не потеряют свою актуальность для тебя. Можно заменить этими заданиями сложные из флоу листа и продолжать вести свой флоу лист далее, но не более 90 дней.
Важно: Если в какой -то день планы срываются- начинай сначала- прямо с самого первого дня, и , подсказка: планируй задачи полегче :)
Больше про планирование, мышление изобилия и счастье в инстаграм:
https://www.instagram.com/lollibook.by/
#планирование #мотивация и успех #мотивация #мотиватор #поток мыслей #мышление успешных людей