Как контролировать эмоции: когнитивная оценка ситуаций и опасность подавления эмоций

Управление эмоциями - способность сохранять спокойствие в любой ситуации и не поддаваться дистрессу👌

В зависимости от причин, вызвавших яркую эмоциональную реакцию, можно выбрать одну из стратегий действий, позволяющих сохранить самообладание:

✅Выбор ситуации - избегание неприятных или травмирующих событий;

✅Модификация события - попытки изменить сложившуюся ситуацию для минимизации рисков;

✅Позитивная оценка - меняя отношение к обстоятельствам, удается снизить градус эмоций;

✅Переключение - отвлечение от негатива и смещение фокуса внимания на приятные события.

Но если предотвратить или изменить неприятную ситуацию не удалось, то остаётся лишь два варианта действий:

➡️Выражение эмоций - экспрессивный рассказ о своих чувствах и переживаниях, что позволит освободиться от груза в душе, но при этом может вызвать негативную реакцию окружающих.

➡️Подавление эмоций - спокойствие и уверенность в любой ситуации, вне зависимости от того, какие чувства обуревают в душе. Неспособность ярко реагировать на стрессоры, может стать причиной психосоматических болезней, с также невозможности установить близкие и доверительные отношения.

Подробнее о контроле над эмоциями и стандартных реакциях на негативные ситуации различных типов личности - читайте в статье на нашем сайте👇