Сразу скажу, что статья не про то, как медитировать, отвлекаться, читать книги и заниматься любимыми делами, чтобы снизить тревожность. Здесь я напишу о том, как посмотреть этому чувству в глаза, честно с ним познакомиться и начать открытый взаимовыгодный диалог.
Тревожность я прорабатываю на курсе своего психолога и активно внедряю эти знания в жизнь. Поэтому статья основана на данных из этого курса и на моем многолетнем опыте.
Непрерывная тревожность очень свойственна эмпатам и высокочувствительным людям. Если вы читали мою статью Один день из жизни эмпата, то там описана стандартная, практически ежедневная ситуация для эмпата - бесконечная тревога о том, что сделано/не сделано, как сделано/не сделано и как будет сделано/не сделано. Раньше я считала, что такой поток чувств не остановить, но, как выяснилось, его можно отслеживать, прорабатывать и даже управлять им.
Тревога
Как я узнала из курса для эмпатов, тревога – это не внезапно возникающее чувство, это накопленные чувства и эмоции, от которых мы уже давно пытаемся убежать.
Вообще, бегство от чувств как ни парадоксально особенно свойственно высокочувствительным людям. Мы все ощущаем буквально кожей, причем в десятки раз сильнее, чем люди со стандартной чувствительностью. И, конечно, многое не хочется чувствовать так остро, а многое мы даже не можем идентифицировать – что это за чувство и как с ним работать.
Именно поэтому мы постепенно из-за мелочей (и не только) отодвигаем свои чувства подальше и отворачиваемся от них. Проблема только в том, что они никуда не деваются, а только копятся и копятся. А в один прекрасный момент даже самая незначительная ситуация может стать триггером, чтобы эта накопленная энергия взорвалась и начала преобразовываться в нарастающую тревогу.
То есть, грубо говоря, схема появления тревожности такая:
1 – бежим от чувств
2 – копим их
3 – любая ситуация триггерит и мы взрываемся
Мой предыдущий руководитель постоянно говорил, что я почему-то не говорю сразу о том, что мне не нравится, а все коплю и коплю, а потом взрываюсь. И я не понимала, что все так и есть. Просто мне действительно было привычнее отворачиваться от незначительных и значительных неприятных ощущений, чем увидеть их.
Возьмем текущую ситуацию (в мире)
Она стала триггером для многих – попала в личную боль каждого и каждому эту боль стоит проработать.
А также она запустила механизм той самой нарастающей тревоги, которую чувствует сейчас практически любой житель страны. Отсюда также следует, что у всех есть этот накопленный багаж не проработанных чувств, который распаковывается сейчас.
Что с этим делать эмпату?
(Остальным тоже стоит попробовать)
В идеале – начать раскручивать клубок чувств, видеть их и прорабатывать на личной терапии.
Есть шаги, которые реально помогают в моменте ощущения тревоги:
1 – признаться, что тревожность появилась, увидеть ее и не отворачиваться, не пытаться убежать
Здесь еще добавлю, что считаю всякие способы отвлечения от этого чувства прямым избеганием – сюда отнесу медитации, общение, чтение, уборку, любые дела и хобби. Это обыкновенное "заедание" чувств (инструменты другие) и то же самое, что опять сложить непонятное чувство в чемоданчик и продолжать бежать от него. Это нечестно по отношению к себе. Признайтесь себе в этом сейчас, иначе в следующий раз стриггерит еще сильнее, поверьте.
2 – начать раскручивать клубок вопросами “из-за чего я тревожусь? с чем/кем это связано? было ли подобное раньше?”
Раскручивать до тех пор пока не наступит хотя бы приблизительная ясность.
3 – ответить на вопрос “что сейчас я могу изменить в этой ситуации/сфере/с этим человеком?”
Пусть ответом будет даже микро-шаг, но это будет уже отлично.
Все шаги обязательно сопровождайте глубоким дыханием – оно поможет вам успокоиться и трезво мыслить.
Видите разницу?
Между тем, чтобы быть честным с собой и тем, чтобы просто заглушить тревогу какими-то действиями.
Помните, что “напряжение растет, когда мы не видим или не хотим что-то видеть” (Рупавати).
В следующей статье расскажу про то, как недавно моя тревога переросла в паническую атаку (да, это логичное следствие) и что я с этим сделала как раз по такому методу.
#жизнь #Психология #как справиться с тревогой #эмпатия #чувства и эмоции