Головная боль - одна из наиболее чаще встречающихся патологий современности, время от времени с ней сталкивается практически каждый. Однако не все знают, что болезненные ощущения можно купировать не только таблетками, но и специальными упражнениями.
Эта 10-минутная зарядка составлена на базе асан из йоги и нацелена на облегчение головной боли и боли в шее. Каждое упражнение выполняется буквально 1-3 минуты, при этом желательно не допускать дискомфорта и выраженных неприятных ощущений.
Многим эта зарядка станет довольно полезна и интересна, поэтому советую вам изучить ее полностью, а заодно и подписаться на канал, мои хорошие, чтобы не потерять его из виду✅💖
Упражнение 1
Для этого упражнения необходимо сесть в любую комфортную позу. Затем необходимо положить правую руку на левую часть головы и немного согнуть шею в правую сторону. После этого следует повторить тоже самое с другой стороны. Такое упражнение улучшает тонус мышц шеи и устраняет зажимы в них, что, в свою очередь, облегчает боль в шее и голове.
Упражнение 2
Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, после чего свести руки за спиной в замок. Затем нужно медленно наклоняться, выводя вперед руки, пока голова не коснется пола. Это упражнение незаменимо в тех случаях, когда головная боль вызвана излишним напряжением в плечевом поясе и верхней части спины. Оно позволяет мягко растянуть мышцы, не перенапрягая их.
Упражнение 3
Чтобы занять исходное положение нужно опереться на ладони и колени. После этого сделать медленный вдох и прогнуться в позвоночнике, посмотрев наверх. Затем с выдохом сделать спину круглой и посмотреть вниз. Упражнение помогает мягко разработать шею и верхние мышцы спины.
Упражнение 4
Перед началом упражнения нужно принять исходное положение, поставив стопы примерно под плечами и выпрямив спину. После этого необходимо медленно нагнуться вперед (можно при этом немного согнуть колени) и обхватить голени руками.
Сначала это упражнение может показаться немного сложным, но уже после нескольких повторений выполнять его станет намного проще. Польза этого движения заключается в растяжке мышц спины, плечевого пояса и шеи.
Упражнение 5
Завершить зарядку лучше всего “позой трупа”. Для её выполнения достаточно лечь на пол и хорошо расслабить все мышцы. Это кажется достаточно простым, но на самом деле поза трупа мало кому удается с первого раза. Упражнение равномерно расслабляет все мышцы, снимая излишнее напряжение во всем теле.
Эта зарядка не займет много времени, но польза от неё будет весьма ощутимой. Если не забывать повторять этот комплекс регулярно (хотя бы 3-4 раза в неделю), то очень скоро можно заметить, что головные боли стали беспокоить гораздо реже.
