При повышенных тревожных состояниях важно уметь переключать внимание и уходить от фиксации на чем-то одном. При ПА это практически невозможно сделать самостоятельно, но при первичных проявляющихся сегодня тревожных, стрессовых явлениях можно снизить свой уровень тревоги. С помощью упражнений.
✔️Сегодня нам обязательно необходимо найти связь тела с психикой.
Что для этого можно сделать?
Простые шаги почувствовать себя:
- Для простого осознания того, что Я здесь, Я жив (а), Я существую - можно обнять себя, ущипнуть себя за руку, посчитать и ощутить телесно свои пальцы на руках, ногах ( как детская игра- покажи, где носик, ребёнок тычет пальчиком свой носик, где глазки- малыш обе ладошки кладёт на глазки, где волосики- ребёнок проводит по голове и радостно ощущает свои части тела).
✅ это помогает ощутить себя, приземлить, убрать истерику, осознать, что все в порядке, жизнь продолжается.
2.После чего задать вопрос, что я чувствую? Что чувствует мое тело внутри? Я -дышу, сердце- бьется, мозг- работает, я мыслю, я могу говорить, легкие дышат.
✅ прислушаться к телу- оно подскажет, что нет смысла паниковать, оно функционирует
3.Затем задать себе задачу совершить простые действия. (Любые, наклоны, взмахи руками, наклоны головой). Повернись на право- что ты видишь, вслух проговорить и вопрос и ответ. Повернись налево… проговорить ответ, закрой глаза - открой- не поменялась ли картинка? - ответь себе. Сделай 3 шага вперёд, 3 шага назад, 3 шага в сторону.
✅ тело слушает, мозг, совершает движения, которые отправляет сигнальная система- ЦНС реагирует правильно, значит все хорошо, ТЫ У СЕБЯ ЕСТЬ!
Суть в том, что ты можешь контролировать себя, работу своего мозга, работу своего тела и продолжаешь жить.
Осознание жизни и есть сама жизнь.
#осознанность #психология
#тревога
#истерика
#самопомощь
#стресс
#какуспокоиться
#гармония
#отношения
#семья