Психология.
Статья,как обычно будет основана на личном примере и на советах психологов. Разберём сначала личный пример. Для начала поясню, что такое фобия и что такое паническая атака, в чём разница между ними. Объяснение будет не книжным, а с точки зрения человека столкнувшегося с этими проблемами. Я ещё не психолог, только учусь, поэтому здесь больше личного.
Фобия-страх чего-либо или перед чем-то, перед кем-то. Любой иррациональный страх, то есть страх, возникающий тогда, когда реальной опасности нет или человек слишком преувеличивает последствия этой опасности. Например очень распространённая клаустрофобия-боязнь замкнутого пространства. Обычно человек при такой фобии боится лифтов, автобусов, небольших помещений, бывает и больших если там много народа. Страх может возникнуть в густом тумане, когда видимость вокруг очень маленькая. Обычно и толпу, большое скопление людей страдающие клаустрофобией переносят тяжело. Рациональный страх во всех вышеперечисленных ситуациях конечно имеет место быть. Лифт может сломаться, толпа может задавить и тому подобное. Только вот соотношение реального и иррационального страха при всех этих ситуациях у здорового человека один к девяносто девяти, а у больного в точности наоборот. То есть идёт сильное преувеличение последствий.
Обычное поведение человека с фобией-избегающее. Я вот например предпочитала до девятого этажа пешком идти, лишь бы в лифт не заходить. Однажды в торговом центре вверх поднялась на эскалаторе, а вниз можно было спуститься только в лифте. И вот тут меня настигла паническая атака и избежать этой ситуации я не могла. Зашла в лифт и потеряла сознание, хорошо, что рядом были люди. Паническая атака, по простому сверхсильная, не контролируемая тревога. Человеку не хватает воздуха, сердце пытается выскочить из грудной клетки, по спине липкий пот, ноги подкашиваются, иногда сильно тошнит, вплоть до рвоты, кружится голова, можно потерять сознание.
Думаю многие спросят, почему вообще возникает фобия? Я думаю, что в большинстве случаев после негативного опыта. Я допустим точно знаю откуда у моей клаустрофобии "ноги выросли ", детство отчаянное было. Один раз мы с братом Женькой лазили по новостройкам, как так вышло, что в одной из них при отсутствии заселения был пущен в эксплуатацию лифт до сих пор не понимаю. Но тем не менее, нам по десять лет, в городе это первые были дома с лифтом, детское любопытство, решили покататься. В какой то момент лифт остановился между этажами, свет в кабинке погас. Сколько просидели не знаю.Кричали, звали на помощь, стучали в дверь. Обнаружили нас случайно, рабочие, что-то забыли в подъезде и услышали наш вопль. В большинстве случаев именно из детства все страхи. Бывает и по другому, у особо впечатлительных людей. Та же клаустрофобия может возникнуть после просмотра фильма, в котором погибли люди, когда лифт стал не управляемым и сорвался в шахту.
Проработка фобии.
У меня получилось избавиться от фобии уже достаточно взрослой, и самое интересное помогла мне в этом моя депрессия. Дело в том, что при депрессии человеку буквально становится всё, всё равно. Обнаружила я феномен, когда надо было идти на флюорографию. Раньше для меня это было пыткой, кабинка закрывалась и паника меня поглащала, редкий случай когда проходила процедуру с первого раза. А тут захожу и всё, ни чего не чувствую, от слова совсем. Страха нет, паники нет, ничего нет. Когда депрессия закончилась и чувства мои вернулись ко мне, фобия то же решила возвратиться, но я уже много прочла психологической литературы и стала бороться. Очень простой и действенный способ. Выключала свет в ванной, заходила и сидела там. Сначала совсем по чуть чуть, потом всё дольше и дольше. Здесь срабатывало то, что ситуацию я контролировала и в любой момент могла выйти из травмирующего меня состояние. Надо было приучить психику к тому, что любую ситуацию можно взять под контроль. Следующим этапом было проверить на практике приобретённые навыки, то есть перестать избегать психотравмирующих ситуаций, а нарочно их создавать для себя. Я пошла "кататься" в лифте. Нюанс, всё делать надо постепенно. Сначала с первого этажа до третьего, потом до четвёртого и так далее. Наша психика, точно так же, как и наше тело способна тренироваться и приобретать более совершенную форму. Сейчас клаустрофобии у меня нет, я натренировала свою психику и перестала испытывать неприятные панические атаки.
Советы психологов, что делать во время панической атаки:
1) Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре.
2) Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнёте приходить в себя.
3) Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.
4) Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас-стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.
5) Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).
6) Препараты из группы транквилизаторов(только по рецепту от психолога или психиатра) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она ещё в самом зачатке.
7) Носите всегда с собой маленькую бутылочку воды, при начавшемся приступе начинайте пить маленькими глотками, успокаивает(личный лайфхак).
Лайк и подписка приветствуются)))
Всем хорошего настроения🥰🥰🥰