Конечно, мечта любой девушки — молодая, упругая и здоровая кожа, то есть увлажненная, чистая и в том числе наполненная эластином, гиалуроновой кислотой и коллагеном.
Но, увы, с возрастом в организме замедляется выработка этих ценнейших веществ, и как следствие, появляются морщины, дряблость, пигментация, а тонус кожи снижается.
Хорошая новость в том, что современные научные исследования доказывают, что на выработку коллагена в организме можно влиять, а значит, можно замедлять процессы старения и сохранять молодость.
Как? Об этом и расскажет Swjournal.ru!
Содержание
1. Зачем вашей коже нужен коллаген?
Это фибриллярный белок, входящий в состав межклеточного матрикса и соединительной ткани. Коллаген присутствует почти во всех органах и тканях тела: суставы, связки, сухожилия, кости, ногти, волосы и, конечно, кожа. Вместе с этим протеином соединительные ткани, в том числе сосуды сохраняют свою прочность и эластичность.
Коллаген состоит из строительных аминокислот, среди которых больше всего глицина, пролина, лизина, гидроксипролина и гидроксилизина. И все они поступают в ваш организм вместе с едой. В результате при переваривании белок расщепляется и затем разносится по всему организму.
Коллаген поддерживает упругость и эластичность тканей тела, он укрепляет их, восстанавливает в них оптимальный уровень увлажнения. Он улучшает цвет лица, делает кожу сияющей, здоровой и отдохнувшей, ускоряет процесс ее регенерации.
Этот белок улучшает качество и вид волос – делает их блестящими, гладкими и сильными.
С возрастом выработка коллагена организмом снижается и меняется не только его объем, но и качество – сам он становится грубее, а его структура распадается на элементы.
2. Что влияет на снижение уровня коллагена в коже?
Ежедневное разрушение и восстановление волокон коллагена в организме — естественный процесс, но второй этап невозможен без достаточного количества аскорбиновой кислоты в клетках тела.
• Возраст;
• Повышенная тревога;
• Действие свободных радикалов;
• Неправильное питание;
• Слишком много сладкого в рационе;
• Ультрафиолет и загар;
• Курение и алкоголь;
• Плохой сон;
• Повышенный уровень сахара в крови;
• Плохая экология.
3. Как восстановить коллаген?
4. Активный образ жизни
Сидячий образ жизни, пассивность и апатия ускоряют старение и ухудшают ваше общее самочувствие. Так замедляются все процессы в вашем организме, в том числе и выработка коллагена. Поэтому не отказывайтесь от спортивных нагрузок, и вы заметите, как у вас улучшится кровообращение, ускорится метаболизм, а вместе с ними в несколько раз повысится и синтез коллагена. Для этого подойдут любые действия: плавание, бег, фитнес-центр, танцы, аэробика.
5. Измените ваше питание
Налегайте на красную рыбу (семейства лососевых) и треску, ешьте говядину и белое мясо птицы, не забудьте о натуральных сырах и нежареных орехах.
Нормализовать содержание белка в организме помогут такие антиоксиданты, как желе из фруктов и ягод, а также живой коллаген — заливные блюда, зельц или нежирный холодец.
Обязательно дополните ваш рацион цитрусовыми, кислыми ягодами и фруктами, шиповником, киви, клубникой, малиной, ежевикой, черникой, а также томатами, паприкой и брокколи – они повышают содержание витамина С в организме.
Обязательно ешьте и яйца, содержащие много пролина, участвующего в выработке коллагена организмом.
Добавьте в ваш рацион и морские водоросли — они тоже богаты аминокислотами, стимулирующими выработку элементов для укрепления коллагеновых волокон.
6. Антиоксиданты
Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, вызывающих старение кожи. Они разглаживают ее, поддерживают ее здоровье и упругость.
Известно, что много антиоксидантов — в зеленом чае, шпинате и листьях салата.
7. Делайте массаж
Это стимулирует кожу, благодаря чему к ней приливает кровь и ускоряется выработка коллагена.
Так вы тактильно очищаете кожу, делаете ее подтянутой, разглаживаете морщинки, выравниваете ее рельеф, улучшаете текстуру.
Также не забывайте при этом использовать антиоксидантные косметические средства и натуральные масла.
8. Избегайте ультрафиолета
Солнце и фотостарение серьезно замедляют выработку коллагена в коже, приводят к появлению веснушек, пигментных пятен и морщинам.
Поэтому откажитесь от загара и всегда наносите на лицо, руки и открытые участки тела специальные косметические средства с солнцезащитными фильтрами не ниже SPF 30.
9. Протеины и аминокислоты
Чтобы ваш организм продолжал активно вырабатывать коллаген, у него для этого должно быть достаточно «строительного материала» – белков и аминокислот. Для этого обязательно дополните ваш рацион такой незаменимой аминокислотой как лизин. Он самостоятельно не вырабатывается человеческим организмом и поступает только с пищей.
Вы можете купить лизин в капсулах или больше есть горбушу, креветки, индейку и твердые сорта сыров.
Параллельно пейте и гиалуроновую кислоту в таблетках или капсулах — она тоже поддерживает нити коллагена в тканях тела в нормальном состоянии.
10. Профессиональная косметика
Полимерные молекулы коллагена очень хрупкие, они не проникают глубже эпидермиса, поэтому бессмысленно рассчитывать на уходовую косметику с коллагеном. Такие средства дают лишь временный видимый эффект, образуя на поверхности кожи защитный слой, увлажняя ее и заполняя морщинки. Однако после умывания или очищения эта коллагеновая пленка разрушается вместе с бьюти-эффектом.
Выработку коллагена стимулирует регулярное использование - https://swjournal.ru/news/kak-vosstanovit-kollagen/
#swjournalru #омоложение #коллаген #питание #здоровье #антиоксиданты #витамины #кожа #омоложение #уходовая косметика