Дереализация и деперсонализация, наверное, одни из самых неприятных и пугающих последствий повышенного уровня тревожности.⠀
Телесные проявления тоже многих, пугают. Но там хоть таблетку можно какую-то выпить (от сердца, от желудка, от головной боли и т.п.) и условно успокоиться на короткое время.⠀
А что делать с искажённым восприятием реальности непонятно.⠀
Неудивительно, что частый страх людей столкнувшихся с дереализацией и деперсонализаций, о том, что они медленно, но верно, сходят с ума.⠀
Давайте разбираться, что это за явление, откуда берётся, о чем говорит, и что нужно делать, чтобы с этим справляться.⠀
Для начала нужно знать тот факт, что порядка 90% людей приходящих в терапию с жалобой на дереализацию и деперсонализацию, на самом деле с ними никогда не сталкивались.⠀
Часто с дереализацией и деперсонализацией путают расфокусировку зрения, различные вегетативные проявления на фоне избыточного нервно-психического напряжения, а также ряд проявлений астении.⠀
Столкнувшись с подобными непонятными ощущениями, мы лезем в интернет и довольно быстро, начитавшись форумов, статей и историй людей, о том как у них было, ставим сами себе диагноз.⠀
Ну и далее, на основе поставленного себе диагноза, начинаем искать как избавиться от дереализации и деперсонализации.⠀
В результате время идет и ничего не меняется. Так как копаем не туда и работаем не с тем.⠀
Поэтому первый важный шаг - грамотная диагностика нашего состояния и понимание того, что же на самом деле у нас за состояние и какие его причины.⠀
Что же такое истинная дереализация и деперсонализация и откуда они берутся?⠀
Дереализация это состояние, при котором нам кажется, что окружающий мир стал вдруг не настоящим, не отчетливым, не ясным, отстраненным, отдаленным, искусственным, нарисованным, как в кино, лишенным своих красок.⠀
На самом деле перечислять то, как воспринимается мир при дереализации можно долго. Но суть, думаю, понятна.⠀
Деперсонализация же, это состояние, при котором человек частично или полностью перестаёт ощущать себя, снижается тактильная чувствительность и в целом человек воспринимает своё тело как чужое.⠀
Каждое из этих состояний может проявляться как по отдельности, так и вместе, параллельно друг другу.⠀
Причем они могут возникать как ситуативно, так и постоянно присутствовать на протяжении длительного времени.⠀
Чтобы понять, что лежит в основе дереализации, нужно понимать, что же это за явление и каков его механизм.⠀
Дереализация и деперсонализация это прежде всего защитные механизмы психики.⠀
Дереализация активируется на фоне длительного подавления многочисленных желаний, часто не осознаваемых, а так же от осознания невозможности достичь в жизни того, что по какой-то причине является очень желанным и ценным.⠀
Еще одним частым фактором появления дереализации является состояние продолжительных хронических стрессов и истощения.⠀
В этому случае создается избыточное нервно-психическое напряжение и психика вынуждена использоваться дереализацию как защитный механизм от самой себя.⠀
Деперсонализация, чаще всего, является нормальной реакцией на острый стресс.⠀
При возникновении сильного эмоционального потрясения, психика может в качестве защитного механизма использовать деперсонализацию.⠀
Снизив общую чувствительность, убрав мешающие анализу эмоции, наша психика дает нам возможность трезво оценить обстановку и принять решение о том, как справиться с ситуацией.⠀
Когда эти состояния возникают редко, на фоне очевидных стрессовых событий и после окончания событий проходят, это не расценивается как проблема. Ну и собственно не требует каких-то действий.⠀
Проблемой это становится, когда мы начинаем зацикливаться на этом состоянии, когда оно начинает возникать часто в ответ на разнообразные повседневные триггеры, или когда оно с нами 24/7 в независимости от нашего локального эмоционального состояния.⠀
В этом случае эти состояния могут ощутимо снизить качество нашей жизни. А при наличии повышенной тревожности привести к формированию вторичных расстройств (фобических, панических и т.п.).⠀
Что делать?⠀
Первое, провести грамотную диагностику состояния у специалиста.⠀
Учитывая, что:⠀
⁃ Истинная дереализация и деперсонализация может присутствовать при ряде самых разных расстройств и заболеваний (расстройства личности, депрессии, тревожные расстройства, посттравматические стрессовые расстройства, шизофрения);
⁃ Это явление довольно редкое и в 90% с ним путают другие состояния;
⁃ Часто дереализация и деперсонализация является нормальной реакцией не требующей какого либо вмешательства.
⠀
Так вот, учитывая все это, очень важно определить именно наш случай. Без этого невозможно провести правильную терапию.⠀
Далее, важно четко понять, что дереализация и деперсонализация абсолютно не опасны. Они не могут свести нас с ума, убить или как-то навредить нашему здоровью.⠀
Поэтому, единственные негативные последствия, которые могут быть в связи с этими состояниями, это лишь то, что мы начнем на них зацикливаться считая их опасными. Но в этом случае вопрос не к этим состояниям, а к нам.⠀
Пока мы пытаемся их контролировать и бороться с ними, мы будет поддерживать состояние стресса, а значит дереализация и деперсонализация никуда не уйдут.⠀
Поэтому на этом этапе важным шагом является снижение тревоги относительно дереализации и деперсонализации.⠀
Критически важно научиться принимать и проживать эти состояния, не создавая дополнительного напряжения из-за того, что они у нас возникают.⠀
Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с симптомов, на причину этих состояний.⠀
Важно увидеть те обстоятельства внутренней и внешней жизни, по поводу которых мы испытываем длительное эмоциональное напряжение и начать разбираться с ними, самостоятельно или с помощью специалиста.⠀
Пока мы фиксируемся на дереализации и деперсонализации, сделать это довольно сложно, а зачастую и невозможно.⠀
Но как только мы позволяем им быть, у нас появляется возможность внимательно проанализировать свою жизнь и отметить когда у нас появилось это состояние и на фоне каких событий. А так же в какие моменты сейчас оно усиливается, а в какие наоборот ослабляются или пропадает.⠀
И только после этого начинается работа над причинами, которые запустили эти состояния.⠀
Если причина, которая поддерживает эти состояния, исключительно в страхе, то можно попробоваться справиться самостоятельно работая со страхом и тревогой.⠀
Если же причина кроется глубже, в обстоятельствах жизни, которые не решаются или в особенностях личности, то как правило, без психотерапии не обойтись.⠀
Завтра в прямом эфире подробно разберем тему дереализации и деперсонализации:⠀
⁃ Глубинные механизмы этих состояний;
⁃ Какие причины (особенности личности, жизненные обстоятельства), чаще всего их вызывают;
⁃ Как понять, что это не шизофрения и я не схожу с ума;
⁃ Как можно помочь себе самостоятельно;
⁃ Когда однозначно нужно обратиться к специалисту.⠀
Вторую часть эфира посвятим ответам на вопросы участников, в том числе и не по теме эфира.⠀
Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире, запись будет доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь!⠀
Ну что, писать ещё про психические «симптомы» проявления неврозов?
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.