С синдромом самозванца сталкивалось хоть раз около 70% населения планеты Земля. Это довольно неприятное явление, при котором человек отрицает свои заслуги и достижения.
"Мне просто повезло."
"Они меня переоценили, я не заслужил этой награды..."
Человек испытывает чувство, что постоянно "не дотягивает" до нужного результата, что можно было и лучше, но он не постарался.
Как образуется синдром самозванца?
Вообще, причины и факторы у всех крайне индивидуальны, но есть несколько групп факторов, которые влияют на развитие синдрома:
1. Личностные качества. Например, перфекционизм, иррациональные установки (должен или лучше всех), черты поведения супергероя.
2. Страхи. Страх неудачи, непризнанности, разочарования.
3. Потребность быть самым лучшим, особенным, заметным.
4. Модели семьи. Здесь влияет стиль воспитания, как строилась в семье система поощрений и наказаний, как общались ребенка и была ли безусловная любовь.
У синдрома самозванца есть цикл своего проявления. Его нужно знать, чтобы вовремя помочь себе и поддержать в нужный момент.
Цикл самозванца
1. Человек ощущает нарастающее чувство тревоги.
2. Из-за тревоги идут 2 линии поведения. Либо человек уходит в прокрастинацию "я не хочу делать, сделаю потом". Но в итоге прокрастинация потом приводит к очень напряженной работе, ведь дедлайн не за горами. Либо человек начинает избыточную подготовку, которая его пожирает.
3. Человек выполнил задачу. Он молодец! Но он так считает не долго и чувство удовлетворенности быстро проходит.
4. Человек получает обратную связь. Похвалу и поощрения он не воспринимает. Он просто много работал, либо ему просто повезло, я тут вообще никак и нигде не связан.
5. В итоге успех человек "не достиг". У него разочарование. Он не удовлетворен. И в этом состоянии тревожности и неудовлетворенности приступает к следующей задаче, возвращаясь на первый пункт.
Синдром самозванца меняет личность человека так, что их можно разделить на типы:
1. Эксперт. Он не задает вопросы на лекции, ведь боится выглядеть глупым. Он вечный студент. Чем больше сертификатов, тем лучше. А перед началом проектом собирает как можно больше информации, чтобы не показаться непросвещённым.
2. Солист. Он считает, что все должен делать сам. Только сам. Кого-то еще напрячь? Ну нет, нет, нет. Какой я специалист, если обращаюсь за помощью?
3. Перфекционист. Высокие планки, 100% выполненной работы, никаких ошибок! Любая ошибка или неудача приводит к сильнейшему стрессу.
4. Природный гений. Этот человек в детстве был красавцем и все у него легко получалось, все понимал с первого раза. В какой-то момент становится сложнее. И тут появляется ощущение некомпетентности, да и бесполезности.
5. Супергерои. Быть везде лучшим. Быть примером. Достичь успеха всегда и везде! Работать, работать, развиваться, работать. Представьте, какое давление они сами себе создают?
Что делать, если я самозванец?
Все не так сложно, все в ваших руках. Вам нужно осознать, что этим синдромом управляете вы сами. Вы главный над своими эмоциями, вниманием, мышлением и страхами.
Ведите запись эмоций. Синдром ведет за собой много неприятных эмоций. Когда посещает мысль "я неудачник и ничего не добился", то запишите ее, свои эмоции и мысли/условия, которые привели к этой идее.
Давайте отпор синдрому. Не, ну правда. Кем он себя возомнил? Эта глупая и наглая маска еще мне будет доказывать, что я чего-то там недостоин!?
Запишите весь свой профессиональный опыт. Только факты.
Попробуйте доказать себе, где вы самозванец. По каким причинам и фактам вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем? Аргументы, связанные с эмоциями не принимаются!
Наблюдайте за другими. Добились ли они успеха? А они убивали себя подготовкой? Была ли у них подготовка? Так ли она нужна здесь и сейчас?
Относитесь к себе более снисходительно. Представьте, что вы ребенок от которого родители только и делают, что требуют. Без какого-либо проявления любви? Неужели, вам бы это понравилось?
Не стесняйтесь получать обратную связь, слушайте ее внимательно, старайтесь верить людям, которые у вас в авторитете или вашим близким.
Вот такой синдром самозванца. Вещь неприятная, но решаемая. Встречались ли вы с ним? Что вам помогает справляться?