Медитация – это вовсе не только неподвижное сидение с закрытыми глазами. Видов медитации очень много – и начинающим бывает трудно в них разобраться. Вот краткое описание нескольких видов, которые можно попробовать – и, возможно, начать серьезно практиковать.
Медитация на дыхании
Как правило, именно с этого вида медитации многие начинают свою практику. Это несложные комплексы дыхательных упражнений на концентрацию внимания. Такая практика помогает тренировать однонаправленность ума – важнейшее качество, позволяющее фокусироваться. Практикующие направляют своё внимание на процессе дыхания и игнорируют все остальные мысли, которые отвлекают от этого. Мысли будут появляться — им просто позволяется приходить и уходить.
Випассана
Название означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Цель – полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение. Согласно официальному сайту Випассаны в традиции С.Н. Гоенки ru.dhamma.org: «Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания».
Звуковая медитация
Как правило, имеется в виду пение мантр. Считается, что звук мантры оказывает благотворное воздействие и на тех, кто её поёт, и на окружающее пространство, гармонизируя его.
Динамические медитации
Они есть в Кундалини-йоге, у Ошо, в суфийской традиции. Пожалуй, из всех видов медитации именно эти выглядят необычнее всего. Участники делают самые невероятные, на первый взгляд, движения – и все они служат конкретной цели и оказывают гармонизирующее воздействие на ум и психику в целом.
Медитация любящей доброты (метта)
Метта в переводе означает доброту, доброжелательность, милосердие. Популярная сегодня на Западе практика помогает человеку открыть в себе способность проявлять любовь и сострадание и испытать исцеляющее чувство благодати и любви к себе и всему сущему. Благодаря ей можно улучшить свои отношения с окружающими, избавиться от стресса и депрессии, научиться справляться с агрессией – а также контролировать самокритику. Во время метта-медитации мы направляем любовь и доброжелательность сначала на себя, а затем на других людей. В последнее время популярность метты все время растет – и это неудивительно.
Медитация осознанности (майндфулнесс)
Практика, не привязанная к определенной позе или месту. Ее суть – присутствие в текущем моменте, в «здесь и сейчас». Основная цель — замечать всё, что происходит внутри и вовне, не действуя «на автомате», из выученных реакций. Практикующие медитацию осознанности считают, что осознанно можно делать абсолютно всё. Таким образом, и медитировать тоже можно где угодно – во время ходьбы, еды, и вообще в любых условиях.
Автор - Мария Романова