Тревога, в отличие от страха, всегда направлена в будущее.⠀
Не важно, мы точно знаем по поводу каких последствий тревожимся или же это не более чем фоновое, неопределённое, размытое и гнетущее чувство - это всегда тревога. И за ней всегда стоят мысли.⠀
То, что для нас, нередко, стоящие за тревогой мысли не очевидно, не значит что их нет. Это значит лишь то, что мы, по какой-то причине, пока не умеем их замечать.⠀
Это, кстати, одна из причин, почему тревогу можно разделить на осознаваемую и не осозноваемую.⠀
Осознаваемая тревога связана с возможными последствиями определенных событий.⠀
То есть, мы тревожимся по совершенно конкретному поводу. И тут, как правило, мы можем относительно быстро увидеть какие мысли вызывают тревогу, так как все на поверхности и довольно очевидно.⠀
А вот с не осознаваемой тревогой дело обстоит несколько иначе.⠀
В этому случае, мы испытываем все те же переживания по поводу каких-либо потенциально возможных событий, но сами не осознаем этого.⠀
Именно эта тревога хуже всего переносится нами.⠀
Мы начинаем испытывать психосоматические, эмоциональные и физиологические нарушения, хотя внешне в жизни кажется, что все хорошо.⠀
Это именно та история, когда вроде ничего необычного не происходит, никаких стрессов очевидных нет, да и вообще дом, семья, работа, доход - все вроде отлично. А вот чувствую себя эмоционально и физически, мягко говоря, не очень.⠀
Дело в том, что мы можем что угодно говорит себе о том, что происходит у нас в жизни и даже верить в это. Но тело обмануть не получится.⠀
Если мы считаем, что у нас все хорошо, но тело сигналит нам многообразными проявлениями тревоги, то это говорит лишь о том, что тревога присутствует. Только мы ее либо не осознаем, либо не хотим осознавать.⠀
Поэтому, сколько бы мы не прятались за психологическими защитами, тело и психика будет настойчиво сигналить о том, что уровень нервно-психического напряжения уже высок и нужно с этим что-то делать.⠀
И первая задача когнитивно-поведенческого терапевта, в случае не осознаваемой тревоги, как раз и заключается в том, чтобы соединить ваши жалобы на телесные и эмоциональные состояния с теми причинами, которые их вызвали.⠀
Помочь наглядно увидеть эту причинно-следственную связь. И через повышение навыка осознанности, научить вас видеть как эти причины проявляются в вашей жизни ежедневно в виде шаблонов мышления, эмоциональный и телесных реакций, поведения.⠀
Это начало терапии. После этого значительно проще справиться с причинами этого состояния и, как следствие, с ним самими.⠀
В каком случае тревога становится хронической?⠀
Первый случай, это как раз история людей с не осознаваемой тревогой, которые не получают адекватной терапии.⠀
Здесь мы не осознаем, что о чем-то переживаем и долго не можем понять, что же с нами происходит.⠀
Мы чувствуем себя плохо, начинаем беспокоиться и переживать по этому поводу, ходить по врачам, проходить многочисленные обследования, и бесконечно лечиться.⠀
Лечение помогает не сильно, что толкает на походы к новым врачам и все начинается по кругу.⠀
За месяцы походов по врачам и бесполезных «лечений» состояние затягивается. В итоге, мы просто постоянно живем с тревожным фоном и с его последствиями.⠀
Это не удивительно, ведь все это время борьба ведётся с симптомами, а основные причины так и остаются не осознанными и не решенными.⠀
Второй случай, когда мы сталкиваемся с хронической тревогой, связан с особенностями личности.⠀
Тут у нас в жизни действительно ничего особенного не происходит, но мы в принципе большое количество событий своей повседневной жизни воспринимаем слишком тревожно. Часто про таких людей говорят - тревожно-мнительная личность.⠀
В этом случае мы очень часто находимся в состоянии тревоги, она приобретает хронический характер, так как мы перебиваем практически за все.⠀
В отличии от первого случая, тут тревога чаще всего осознанна.⠀
Мы переживаем за здоровье свое и близких, за детей, за работу, за мужа/жену, за животных, за экологию, за мнение других людей, за страну, за голодающих Африки, за будущее мира, за то, что рано или поздно умрем…
Причем переживаем за все это сразу.⠀
Одно переживание сменяет другое - только на некоторое время успокоимся по одному поводу, сразу же появляется другой. И так по кругу.⠀
А если вдруг, по какой-то причине, поймаем себя на том, что не беспокоимся, то тут же начинаемся беспокоиться и по этому поводу…⠀
В результате мы тревожны хронически, со всеми вытекающими.⠀
Что делать?⠀
Важно понять когда это состояние началось и на какие триггеры вы отреагировали тревогой.⠀
Это могут быть события настоящего, прошлого или будущего, реальные события или те, которые вы только себе представили, ваши мысли или ощущения.⠀
Нужно все тщательно вспомнить и обратить внимание на внешние и внутренние события, которые раньше не замечали.⠀
Важно помнить, что не бывает тревожных состояние просто так без причины. Ваша задача эту причину найти. Нужно ясно увидеть какие мысли и в отношении чего вызывают у вас тревогу.⠀
Далее, задайте себе вопрос - какую опасность я вижу в будущем, относительно этого. Какие последствия это может иметь и что лично для меня это будет значить?⠀
Тревога, это всегда про последствия. Очень важно увидеть угрозу, которую вам рисует мозг в отношении этих последствий.⠀
Следующий шаг, либо поменять к этому отношение, с помощью когнитивных техник, либо составить конкретный план действий и начать действовать.⠀
Если у нас есть конкретный план действий, нашему мозгу значительно проще справиться с тревогой по этому поводу.⠀
Так же важно помнить, что постоянно тревожиться, это привычка. И как любая привычка она закреплялась определенное время. Поэтому нужно время для того, что научиться думать по новому.⠀
Если систематически и последовательно разбирать все ситуации, которые вызывают тревогу, то со временем можно значительно снизить общий уровень тревожности и научиться по новому, более адаптивно воспринимать события своей жизни.⠀
Недавно, в прямом эфире мы подробно разбирали тему тревожности:⠀
⁃ Различные, в том числе не очевидные, причины этого состояния;
⁃ Разные формы тревоги: тревога по утрам, тревога без причины, острая тревога, фоновая тревога и т.п.
⁃ Последствия хронической тревоги;
⁃ Ошибки и мифы в работе с тревогой;
⁃ Как самостоятельно справляться с тревогой в моменты обострения;
⁃ Как избавиться от фоновой хронической тревожности.⠀
Запись этого и других эфиров, а также серия подкастов по работе с тревожностью, доступна в закрытой группе.⠀
Если для вас эта тема актуальна - присоединяйтесь.⠀
А вы часто испытываете тревогу? Поделитесь в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.⠀