Выделите на выполнение данной техники 30-40 минут. Подготовьте пространство. Это должно быть тихое спокойное место без громких звуков и других отвлекающих факторов.
Лягте на пол и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и спокойный выдох через рот; повторите 2-3 раза.
Теперь сконцентрируйте все своё внимание на пальцах правой ноги, постарайтесь почувствовать именно их, изолированно от всех других частей тела. Далее максимально, на сколько это возможно, постарайтесь напрячь пальцы правой ноги, задержитесь в максимальной точке напряжения на 2-3 секунды. Далее полностью расслабьте пальцы ног. Повторите ещё раз. Важно, чтобы и напряжение, и расслабление достигали своего максимума.
Далее переходите к мышцам стопы, попробуйте максимально напрячь всю стопу, после чего полностью ее расслабьте. Постепенно двигайтесь вверх по телу, напрягая и затем расслабляя каждую отдельную часть тела или группу мышц. Если какую-то часть тела не удаётся напрячь, попробуйте просто сконцентрировать на ней своё внимание, почувствовать ее поверхность, пошевелить ей.
Выполняя данную технику, важно действовать не спеша, сумев уделить внимание каждому участку вашего тела.
Выполняйте упражнение ежедневно, на протяжении всего периода эмоционального напряжения; или всякий раз, когда чувствуете в этом необходимость. Лучше всего делать вечером, перед сном.
