Чем больше у человека позитивных эмоций - тем меньше он болеет. Этот факт уже неоднократно доказали эксперименты психологов и практикующие медики.
Такое взаимовлияние чувств на состояние человеческого организма и наоборот называется психосоматикой. Все наши эмоции имеют реальное отражение в нашей медицинской карте.
Все без исключения!
90% болезней начинается с негативных эмоций, стресса, психотравмирующих потрясений. Среди главных отравляющих чувств нейрофизиологи выделяют страх, гнев, стресс, депрессию.
- Ненависть, раздражение, злость, гнев – подрывают здоровье сердца, кишечника, желудка, печени. Болезни, которые вызывают эти эмоции при длительном воздействии: диабет, инфаркт, артрит, язва желудка, кишечника.
- Тревожность, беспокойство, страх – подавляют иммунитет, повышают давление. Эти чувства – тяжкое бремя для желудка и селезенки, кожи и волос, вызывают быстрое старение организма.
- Депрессии, печаль, грусть – влияют на дыхание, способны вызывать приступы астмы.
- Страх – губительно действует на почки и репродуктивную систему.
- Длительные стрессы любого рода травмируют психику, приводя к ослаблению иммунной системы, что становится причиной инфекционных заболеваний, воспалительных процессов в организме и дают толчок к развитию рака.
С другой стороны, у нас у всех есть и противоядие: положительные эмоции.
Радость, удивление, восторг, заинтересованность, удовлетворенность, умиление, восхищение – все, что поднимает настроение, приводит к выбросу гормонов счастья – дофамина и окситоцина. Эти вещества снимают стресс, расслабляют и успокаивают нервную систему и, следовательно, работают как средство лечения и профилактики.
Еще в 19 веке в Америке практиковал некий доктор, который просил своих больных каждое утро, проснувшись, и каждый вечер, ложась в постель, повторять вслух: «Сегодня я чувствую себя лучше». И что примечательно, те его больные, которые следовали этому совету – действительно излечивались быстрее других пациентов.
Известны чудесные случаи, когда тяжелые раковые больные добивались рецессии и даже полного излечения благодаря какому-либо радостному событию в жизни – рождению ребенка, счастливой любви. И даже просто положительный оптимистичный настрой увеличивает шансы людей на выздоровление, на быструю реабилитацию после операций.
Сложность, однако, в том, что даже все зная о пользе «витамина радостных чувств», мы зачастую не способны справиться с собой. Действительно: ведь эмоции – это эмоции, они захлестывают нас раньше, чем мы успеваем их осознать. Как же быть?
Как защитить свой организм от воздействия негатива?
Лучшее средство: осознанность. Эмоции не нужно подавлять, не нужно пытаться убедить себя в том, что вы не чувствуете того, что чувствуете. Но тем не менее, управлять эмоциями с помощью осознанного мышления вполне возможно.
В основе техники осознанного чувствования лежат три действия:
- отследить эмоцию;
- осознать и назвать ее;
- изменить ее на более приемлемую.
Например, вы чувствуете грусть, переживая неудачу в чем-либо. Поймайте этот момент, когда ваши чувства меняются, осознайте, что стало причиной грусти, постарайтесь снизить интенсивность чувства, мысленно перевести на другую ступень. Не отказывайтесь от эмоции, но понизьте ее градус.
Используйте вспомогательные средства: успокоительные, прогулки, спорт, расслабляющие процедуры, общение с приятными людьми, занятия творчеством, хобби, чтение. Погружение в искусство и общение с природой помогают наладить душевную гармонию. Не пренебрегайте этими простыми средствами – поддержите организм, иногда самые простые действия незаметно дарят нам громадный терапевтический эффект.
Помните: любая, даже самая сильная эмоция длится не больше 90 секунд, после чего ее накал снижается. Дайте себе возможность пережить эмоцию, искренне ее выразить в пристойной форме – а после займитесь ее проработкой.
Научиться управлять эмоциями – значит, подчинить себе собственный организм, взять под контроль важнейшие вопросы своего здоровья.
Книги, которые помогут вам овладеть собственными эмоциями (по ссылке можно прочитать саммари).
«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман
Эмоциональный интеллект, или EQ – это своего рода умение, которое способно кардинально изменить жизнь во всех направлениях: от личных до рабочих взаимоотношений. Без эмоционального интеллекта невозможно представить себе современного успешного человека, который осознает свои и чужие чувства и эмоции и, пользуясь этим знанием, он способен сделать свою жизнь и жизнь своих близких лучше.
Триггеры — это «болевые точки», незажившие душевные раны: смерть близких, предательство, разводы, детские травмы. Все они оказывают негативное влияние на нашу жизнь. Дэвид Ричо — доктор наук, психотерапевт, семейный психолог, буддист — подробно разъясняет, как распознать триггеры, ослабить, проработать и справиться с ними, а в конечном итоге — превратить в источник силы, духовного роста и даже найти свое предназначение с помощью триггеров.
«Тело помнит все» Ван дер Колк
Каждый пятый из нас, согласно статистике, когда-либо пережил психологическую травму. Не все помнят этот давний травматический опыт, но о нем могут свидетельствовать проблемы со здоровьем: плохая координация движений, необоснованные эмоциональные вспышки, сексуальные расстройства, аутоиммунные заболевания, неврозы и другие. Справиться с последствиями душевных травм помогают методы психотерапии — они восстанавливают нарушенную связь между психикой и телом.
#самопознание #самосовершенствование #самопомощь #эмоциональный интеллект #психотравмы