Я хочу обратить ваше внимание на то, как вы сейчас заботитесь о себе (или начинаете). Достаточно ли вам принятых мер или необходимо что-то еще настроить?
Саморегуляция настраивается стыдом, страхом в том числе. Из того, что я заметила. Но возможно, в нейтральном состоянии или легкой тревожности присмотреться и скорректировать. Несколько шагов из личной практики и друзей, которые в терапии:
1. 🦶Замечать тело, ощущения, усталость, напряжение. Регулировать физическую нагрузку. Мы помним, что физические упражнения уменьшают тревогу, но не стоит стараться убежать в спорт лишь бы не чувствовать. Плохая анестезия. Важна мера. Какую одежду вы выбираете сейчас носить. Есть ли любимая ткань? Что вам сейчас нравится? Рубашка давит? Ослабьте пуговицу. Ботинки слишком жесткие, можно переобуться в кроссовки. Возвращайтесь к телу.
2. ⌛Оценить свой режим сна, пробуждения и питания. Я слышу, как многие знакомые не могут перестать есть. Очень понятно и знакомо и сложно регулировать. Время, дайте себе пожалуйста время не одномоментно худеть с понедельника, а спокойно возвращать себя к завтракам, обедам и ужинам, к воде. Сон важен. Я засматриваюсь до усталости сериалами и понимаю, что делаю себе хуже. Сны обрывочные и тревожные. Лучше включать медитацию на ночь. Пробуждение регулировать будильником.
3. 👀Оглянуться вокруг. Люди, много или мало. Они очень громко мыслят, говорят, злятся. Психика герметична, но мы на все реагируем. Мы имеем право уменьшать горизонты общения. Держаться дальше или ближе. Слушайте тело, когда с кем-то общаетесь, оно подскажет, напряжется, или наоборот -расслабится. Вам хочется подойти ближе? Обнять? Или закрыть уши и отвернуться?
4. 🤞Сделать что-то руками. Замесить тесто, заняться расхламлением ящика, старая раскраска, вышивание. Внимание переключается на то, что делают руки. Монотонность движений регулирует стресс.
5. 🚪Дом. Найти тот угол, в котором вам уютно. Место на кухне. Кресло в комнате. Обустройте его самыми уютными вещами или даже ароматами.
Человек – умное🧠 существо. Способное не только работать. Мы можем позаботиться о себе, умеем. Да, иногда забываем или забиваем. Но возвращаемся. Я хвалю и радуюсь за вас, потому что вижу, как вы способны позаботиться о себе, отрегулировать заводские настройки.
❓Как регулируете свою жизнь сейчас? Раньше возвращаетесь с работы, выключаете телефон, дольше гуляете? Делитесь своими примерами, я хочу взять на заметку)
#саморегуляция #психология #психотерапия #бестактноподкаст