На пути к стройному телу нам мешают такие факторы: как лень, переедание, тяга к сладкому. И если в вашей жизни присутствует избыточное переедание, тяга к сладкому, которое вы не можете контролировать, но очень хотелось бы, то в этой статье я вам дам несколько советов, как снизить аппетит.
1. Вместо мучного и сладкого - ешьте больше клетчатки. Первое время это будет сложно, но потом ваш организм скажет спасибо. Клетчатка растягивает желудок, замедляет ого опорожнение и усиливает выделение гормона сытости -лептина. Лучше всего для этого подойдут цельнозерновые и бобовые.
2. Пейте воду перед едой. Ученые считают, что если за 30 минут до еды выпить стакан воды - это значительно снижает аппетит.
3. Используйте маленькие тарелки. Исследования показали, что если положить в маленькую и большую тарелки положить одинаковое количество пищи, то там где маленькая тарелка визуально кажется, что еды больше и организм насытиться так же, как и большой порцией. Исследование показало, что визуальна оценка влияет на чувство насыщения.
4. Высыпайтесь. Если спать меньше 7-8 часов уменьшается выработка лептина(гормон сытости ) и увеличивается выработка грелина(гормон голода).
5. Ешьте больше твердой пищи. Было исследование, когда одни испытуемые ели жидкую пищу и твердую пищу. В ходе исследования выяснилось, что у тех кто ел твердую пищу голод проходил быстрее и долго не появлялся.
Что можно принять из БАД?
Это пиколинат хрома. Хром - микроэлемент, который регулирует углеводный обмен в организме и повышает чувствительность клеток к инсулину. А из продуктов питания он усваивается только на 1-2%.
Пиколинат хрома – это органическое соединение, формула которого представлена хромом в соединении с тремя молекулами аминокислот. В этом виде микроэлемент усваивается на 80-100%. Функции:
- Стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность клеток к нему;
- Активное течение углеводного обмена снижает тягу к сладкому и притупляет аппетит;
- Воздействует на щитовидную железу - нормализует выработку тироидных гормонов, хром повышает устойчивость к стрессу и повышает настроение;
- Избавляет от приступов булимии, болей в желудке и чувства тревоги;
- Хром обладает мощным антидепрессивным действием - причин для «заедания» становится в разы меньше.
И надо понимать, что пиколинат хрома не влияет на расщепление жиров ,поэтому кушать жареные пирожки и бургеры и при этом мечтать похудеть - то принимать пиколинат хрома при таком раскладе не стоит.
Его применение не ограничивается приемом только для снижения аппетита и тяги к сладкому, его часто назначают при таких заболеваниях,как: сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, дерматиты, вегетососудистая дистония, гормональные дисфункции.
Есть такие противопоказания к приему, как: беременность,лактация, склонность к аллергии, при тяжелых заболеваниях печени и почек.
Как принимать пиколинат хрома для похудения?
Всю суточную порцию делят на 2-3 порции в течение дня и принимают во время завтрака, обеда и ужина. Для похудения достаточно 300 мкг в день. Обычно в одной таблетке 100 мкг, что очень удобно для дозирования. Курс приема длится 2-3 месяца.
В следующем посте расскажу, какие средства с пиколинатом хрома лучше всего приобрести в аптеках.
