Можно находиться в отличной физической форме без подсчета калорий и использования специальных приложений и калькуляторов. У каждого человека потребность в калориях индивидуальная. Нельзя точно сказать, сколько калорий нужно съедать тому или другому человеку, даже зная его вес и рост.
Нельзя просто взять и скопировать чужой план питания или тренировок и думать, что это сработает именно на вас. Мы не учитываем индивидуальные факторы, такие как уровень гормонов и скорость метаболизма. Если вам пока не хочется вдаваться в подробности и цифры, то нужно понять, что у всех нас разные потребности в калориях.
У каждого из нас свой уровень энергии дневной активности, она зависит от возраста и ежедневных дел, которыми мы занимаемся.
Подсчет калорий делает цели и планы запутанными и сложными, это в свою очередь оказывает на нас психологическое давление, которое нам не нужно. Самая большая проблема заключается в том, чтобы по-другому начать думать о еде.
Рекомендации тренера:
- Ешьте меньше
Когда у вас избыточный вес, то не оставляет мысль о том, чтобы сбросить его. Для начала необходимо разбивать свой рацион на маленькие порции, чтобы не съедать за один раз много пищи. Также необходимо задуматься над тем, могу ли я сегодня отказаться от одного приема пищи, например вечером. Смогу ли себе приготовить полезную еду сегодня дома, не питаясь бутербродами на ходу или в закусочных. Когда мы готовим еду сами, то знаем, из чего она состоит, это добавляет плюсик к нашей цели.
2. Избавьтесь от негативных эмоций
Плохие эмоции и настроение бывает у каждого из нас и в этот момент рука непроизвольно сама тянется к холодильнику без самоконтроля. Нужно понимать, что это нормально и такое может быть, но не позволяйте читмилу превратиться в чит-день или чит-неделю. Пищевые привычки формируются долго, именно поэтому не стоит позволять себе полностью разрушить то, что вы с трудом строите.
Мы все так делаем и у всех бывают дни, когда питаемся эмоционально. Если мы неприложим усилия, чтобы разорвать этот цикл, то это затянется на длительное время. Нужно спросить самого себя, что я сейчас смогу сделать, чтобы избавиться от негативных эмоций, например, погулять в парке на свежем воздухе или потренироваться.
3. Упражнения для сжигания калорий
Я думаю, вы слышали об этом не раз и это действительно работает. Если вы питались сегодня неправильно или немного перебрали с калориями, то сделав 15 или 30 минутную тренировку фулбоди или прогулявшись на свежем воздухе, вы потратите те самые лишние калории и дадите себе позитивный настрой на дальнейший прогресс.
4. Не урезайте калории слишком сильно и быстро
Нужно понимать, что принятии решения о сокращении съедаемых калорий не должно привести к резкому сокращению калорийности пищи. Это может привести к эмоциональному срыву. Нужно убедиться, что путь по которому вы идёте, является устойчивым и не будет помехой вашему прогрессу и целям.
Большая проблема заключается в том, что мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, резко сокращая калорийность пищи. Это «шокирует» наш разум и в результате мы не можем с этим справиться. Особенно если это касается человека с избыточным весом, который любит хорошо поесть. Не ограничивайте себя сразу от всех вредностей, которые вы ели ежедневно, перестраивайте свой рацион постепенно. Позволяйте себе иногда читмилы.
Я верю в медленный и постепенный процесс снижения потребляемой энергии, который приведёт вас к телу своей мечты. Простыми словами я говорю о совокупном уменьшении потребляемой еды и порций.
Таким образом, заменяя конфеты фруктами, контролируя свои эмоции, а также размер порций, вы значительно сократите количество потребляемых калорий без какого-либо расчета. Это станет вашим образом жизни, как бы просто это не звучало.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете быстрее дойти до своей цели и избавиться от лишнего веса.
Также на моём YouTube канале (кликабельная ссылка) вы можете найти лучшие упражнения для домашних тренировок и в тренажерном зале.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!