Разминка, как и обычно по средам, прошла очень бодро.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий жима с уменьшением веса во втором и третьем подходе в серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Прыжки на коробку 60см - 15 повторений
Махи гирей 24кг - 12 повторений
Подтягивания к груди - 9 повторений.
Подтягивания пришлось "разбивать" по частям, так как просто не хватало силы для качественного выполнения упражнения. Под этим я имею ввиду касание грудью перекладины.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Тяга тренажёра сидя к груди (широчайшие спины и задние дельты) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Разгибание рук на тренажёре сверху вниз (трицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
