Мелисса Альварес является одной из самых красивых фитнес-моделей мира с поистине шикарной фигурой. В последнее время эта девушка все больше набирает популярность.
Огромное количество женщин хотят иметь фигуру бразильских моделей. Но тело Мелиссы - это далеко не подарок судьбы. Все дело в тренировочной программе и питании, о которых вы узнаете в данной статье.
Давайте разберем тренировочную программу фитнес-модели поподробнее .
Понедельник - день силовой тренировки. В понедельник Мелисса делает упражнения, нагружающие большую ягодичную мышцу. Вес на снарядах использует 70% от одноповторного максимума. Повторений в подходе 10-15.
Комплекс упражнений составляют:
- Присед в половину амплитуды,
- Присед сумо с двойным движением в нижней точке,
- Подъемы таза,
- Наклоны со штангой на плечах.
Вторник - день интервального кардио. Кардио девушка обычно выполняла на тренажерах. Однако в период пандемии, когда залы были закрыты, Мелисса начала искать способы тренироваться, так как упражнения с собственном весом не давали ей должного результата.
И модель открыла для себя боксерские тренировки. Такие нагрузки способствуют сжиганию жира и поддержанию мышц в тонусе. Сейчас девушка включила занятие боксом в свой тренировочный план. Она работает по груше на протяжении 2-х минут 5 подходов. Время отдыха между подходами составляет пол минуты.
В среду упражнения на верхнюю часть тела с небольшими весами на большое количество повторений. Мелисса выполняет тягу в наклоне, жим гантелей наклонной скамье, тягу верхнего блока, жим гантелей сидя, сгибания рук с гантелями.
Четверг - день велопрогулки. Эта тренировка тоже относится к кардио нагрузкам. Легкий темп поездки на велосипеде в течение 1-1,5 часа отлично сжигает лишние калории.
В пятницу тренировка ног. В этот день девушка работает на пампинг. Упражнения в статодинамике (выполнения повторений в неполной амплитуде) с легким весом.
Комплекс упражнений составляют:
- Присед с гантелями,
- Жим ногами,
- Выпады с гантелями,
- Подъемы таза,
- Румынская тяга с эспандером.
Суббота и воскресенье - дни восстановления и отдыха от тренировок.
Что касается диеты модели, то в интернете информации почти нет. Известно только то, что девушка употребляет 1,5 грамма белка на килограмм тела, 4 грамма медленных углеводов и 1 грамм полезных жиров на килограмм тела.
А что вы думаете по этому поводу ? Ваше мнение пишите в комментариях.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить новые публикации.