Тревога – это нормальный защитный механизм, который помогает нам готовиться к опасности. Мобилизация организма и материализация ресурсов – это необходимый процесс. И даже в сложные времена сложности надо научиться преодолевать. Но проблема в том, что человеческое общество сложное, и факторов тревоги становится всё больше с каждым годом, потому что цивилизация и культура развиваются, и, соответственно, факторов, которые нужно учитывать – больше.
Как справиться с нарастающей тревогой и не впадать в панику, рассказал наш эксперт, кандидат психологических наук, и.о. заведующего кафедрой психологического консультирования МГОУ Александр Поляков.
– Сейчас факторы тревоги возникают из-за того, что мы можем думать наперёд: на месяцы и годы. Чем больше мы конструируем будущее, тем больше появляется факторов тревожности. Тревога, в отличие от страха, неконкретна. Тревога – это предположение, что какое-то событие будет возможно, и мы его не сможем контролировать. И сейчас очень много неоднозначной информации, которая вызывает большую тревожность, потому что мы не знаем, что будет. Мы не можем сейчас просчитать и предсказать риски, и из-за этого мы теряем чувство контроля. Как только мы теряем «почву под ногами», эмоциональное состояние, естественно, начинает ухудшаться, мы впадаем в различные эмоциональные состояния, связанные с беспокойством за будущее. Факторы культуры и цивилизации усиливают нашу тревогу, так как мы всё меньше и меньше можем предсказывать и контролировать происходящее.
Что необходимо предпринять, чтобы преодолеть тревогу сейчас, когда она относительно объективна в условиях нестабильной экономической ситуации и внешних факторов?
▼ Нужно стараться отгородить себя от противоречивой и недостоверной информации. На 100% мы не сможем отключиться от информационной повестки, поэтому необходимо ввести «информационную гигиену» и читать новости, например, час в день, чтобы наш мозг не уставал и не перегружался. Можно выбрать только один источник информации. Чем больше мы будем читать, тем сложнее нам будет отказываться от новостного потока.
▼ Нужно научиться переключаться на свой быт, близкое окружение, друзей, домашние обязанности, учёбу в университете, чтение книг, танцы и так далее. Сейчас, в состоянии неопределённости, рутина позволит вашей психике ощущать чувство контроля и сдержать уровень эмоционального накала. Всё это ваш досуг, который наполняет вашу жизнь, и о нём не стоит забывать!
▼Ещё один немаловажный фактор – социальное общение, который важен для психологического здоровья. Сейчас важно ощущать, что ты не один, поэтому социальные контакты и поддержка близких помогут пережить сложные ситуации.
▼ Ещё один главный совет: не давать своим эмоциям принимать решения. Основой всегда должен быть покой и рациональность. Нужно трезво оценивать объективные факторы. Например, сейчас объективны экономические факторы и возможность экономического кризиса. Надо всегда помнить, что паника ведёт только к негативным последствиям. Эмоции не дают нам возможность просчитать на много шагов вперёд. Человек так или иначе приспосабливается и адаптируется к новой реальности.
▼ Умение обращаться за помощью – это тоже очень важно. Чувство безысходности увеличивает уровень тревожности. Если вы чувствуете высокий уровень тревоги, вы можете получить консультацию психолога в отделе социального обеспечения управления воспитательной и социальной работы МГОУ. Наши специалисты работают по следующему графику:
🚩 ул. Радио, д. 10А, каб.132. По понедельникам и средам принимает Екатерина. Записаться на консультацию можно по телефону: 8-495-780-09-43(доб.1317), 8-915-249-68-30 (whatsapp).
🚩 ул. Ленская д.7, каб.116 в четверг с 15:00 принимает Екатерина. Записаться на консультацию можно по телефону: 8-495-780-09-43(доб.1143), 8-915-249-68-30 (whatsapp).
🚩 Также за помощью вы можете обратиться по адресу: г. Мытищи, ул. Веры Волошиной, д.24, каб.123 по вторникам и пятницам принимает Михаил. Записывайтесь на консультацию по телефону: 8-965-175-06-85 (whatsapp/telegram).
Также существуют телефоны горячих линий. Это Неотложная психологическая помощь в Москве. Вы можете бесплатно позвонить с городского телефона 051 или платно с мобильного (495)-051 (оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану). «Телефон доверия» экстренной психологической помощи: 8(495) 575-87-70
Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию: 8(800)7000600 (по будням с 7:00 до 21:00)
Бесплатная телефонная психологическая помощь для женщин, оказавшимся в трудной жизненной ситуации
#мгоу #тревожность #психологическая помощь #информация #стресс #эмоции и чувства #факторы тревожности #умение переключаться #новости #будущее