В построении пресса я думаю, что добился неплохих результатов. Сегодня мы разберем весьма необычное упражнение на пресс под названием "прокатывание гимнастического ролика с колен"
Проведу небольшой ликбез и возможно удивлю вас.
Пресс есть у всех.
Просто не у всех его видно. Наверное вы замечали, что пресс больше видно у худых людей, даже когда сам человек не выглядит спортивным.
Пресс - это пересечение сухожилий на нашем животе, а эти сухожилия есть у всех.
Все дело в проценте вашего жира. Чем больше жира, тем больше он не дает увидеть ваши "кубики"
Кстати это моя форма до набора массы
Существует очень много неэффективных упражнений на пресс, которые можно делать очень долго, много и безрезультатно.
Сегодня, я расскажу Вам про одно из эффективных упражнений: "прокат гимнастического ролика с колен"
Как мы видим, в данном упражнении задействован почти весь мышечный корсет.
Особенно работают:
- Прямые мышцы живота
- Глубокие стабилизаторы позвоночника
- Поперечные мышцы живота
А также вспомогательные мышцы бедра, плеч, трицепса и спины.
Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический ролик
Есть сложное выполнение данного упражнения, это прокат из положения стоя, я сам до конца не научился его делать, зависаю на середине, но пока готовился прочитал про "лайфхак", что для облегчения выполнения можно расставить ноги шире.
Существует вариант проще, это прокат с колен.
Техника выполнения достаточно проста:
- Встаем на колени (для комфорта можно положить под колени, что-нибудь мягкое), руки находятся на ролике
- Пытаем прокатиться/растянуться на ролике до максимума, не задевая животом пол
Если не получается, делайте на амплитуду, которая получается и со временем увеличивает расстояние.
Если было интересно, прошу поддержать сочным лайком и подписаться на мой спортивный канал Вадим Три Полоски
