Перед голосовыми практиками первым делом надо размяться, разогреться не только телу, но и нашим легким, нашей диафрагме. И для этого минут 7-10 мы посвящаем дыхательным практикам.
В своей программе я использую как классические Пранаямы из йоги, так и упражнения из классической вокальной школы, Дыхательную гимнастику стрельниковой и т.д. И так как мы говорим в общем не об уроке вокала, а о вокальной йоге, то здесь существуют свои ньюансы, о которых надо обязательно знать. Если мы будем заниматься, учитывая их, то мы получим отличный результат. Но если будем игнорировать, то несоблюдение простых вещей может свести «на нет» все ваши усилия.
10 правил дыхательных практик:
- Большая часть выполняется на голодный желудок или через час-полтора после легкого перекуса.
- Перед началом практики проветрите помещение. Можно даже начинать заниматься на балконе или при открытом окне.
- Первоначально дыхательные практики не должны занимать более 10-ти минут. В идеале от 5-ти до 8-ми.
- Выполняя упражнения, концентрируйтесь на своих ощущениях. Прислушивайтесь к своему телу, постарайтесь понять, насколько ему комфортно, приятно и насколько оно готово продвигаться в этот конкретный момент.
- Не допускайте неприятных ощущений. Если чувствуете недомогание, головокружение, головную боль или тошноту во время практики — делаете перерыв.
- Начинайте с самых простых упражнений и переходите к более сложным только после длительной отработки первых вариантов. Не форсируйте события.
- Некоторые пранаямы (с резкими выдохами и задержкой дыхания, манипулициями живота) имеют противопоказания. Если какую то пранаяму вам выполнять противопоказано, пропускаете это упражнение и выполняете следующее. В любом случае есть определенная база дыхательных упражнений, которые можно выполнять любому человеку и практически в любом состоянии.
- Найдите свой собственный ритм, свою глубину вдоха и выдоха. Не копируйте, ищите свою собственную гармонию.
- Стандартные дыхательные практики выполняются в положении сидя или стоя. Важно соблюдать спину прямой и ровной, плечи раскрыты. Во время практики не напрягайте горло и лицо. Некоторые дыхательные практики могут выполняться в какой-то особой позе или в движении — уточняйте ньюансы конкретных практики у преподавателя, который их дает.
- После занятия — обязателен отдых. Перераспределите энергию. Не включайтесь сразу в активные разговоры и бурную деятельность, дайте разуму и телу придти в себя.
Противопоказания в основном имеют пранаямы с задержками дыхания или с манипуляциями живота, с резкими выдохами и быстрыми вдохами.
Если среди перечисленных противопоказаний вы узнаете свой случай, то пропускаете Капалабхати (Дыхание огня) и Обними себя за плечи. Остальные упражнения спокойно можете выполнять в своем ритме, без задержек дыхания.
Противопоказания постоянные:
- заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия)
- онкологические заболевания
- тяжелые черепно-мозговые травмы, воспаление мозга
- психические расстройства
- повышенное внутричерепное глазное давление
- дефекты диафрагмы
- отслоение сетчатки
- хроническое воспаление среднего уха
- острые состояния органов брюшины, после полостных операций
- ярко выраженная вегетососудистая дистония.
Противопоказания временные:
- сильная физическая усталость,
- сильный перегрев или переохлаждение,
- при выраженной лекарственной интоксикации,
- после приема алкоголя или курения,
- после бани или сауны (должно пройти не менее 6 часов),
- при температуре выше 37 градусов
- при сильных или болезненных месячных
- после плотного приемы пищи должно пройти не менее 4-5 часов
- острые распираторные и инфекционные заболевания
- беременность.
Появились вопросы? Задавайте их в комментариях к этому посту, и я обязательно на них отвечу.
Практикуйте с осторожностью и с пользой для себя!