Отдых — важная часть образа жизни. Во время отдыха мы восстанавливаем свои физические, психические и интеллектуальные силы. После надлежащего восстановления возрастает наша работоспособность, креативность, желание проявлять себя в социальном плане. Грамотному отдыху в науке посвящено отдельное направление — рекреалогия, название которого исходит от латинского слова "recreatio" («восстановление»). В этой статье я расскажу вам о способах организации отдыха, которые применяла для себя сама. Используйте наблюдения и опыт для того, чтобы взять фокус на личную перезагрузку и научиться восстанавливать силы эффективно.
Смысл отдыха: что нужно знать
Жизнедеятельность человека регулируется нервной системой, а именно ее симпатической и парасимпатической частями. Не пугайтесь терминов, если сталкиваетесь с ними впервые: в базовой информации об организме мы найдем вектор того, куда же мы будем направлять свои силы, чтобы возобновлять их снова и снова.
Симпатическая нервная система отвечает за нашу готовность действовать и отвечать на стимулы. Когда мы живем динамично, регулярно просыпаемся по будильнику и спешим по делам — работает симпатическая система.
Парасимпатическая нервная система, напротив, отвечает за расслабление и, в конечном счете, возобновление всех систем организма.
Баланс между работой этих двух систем необходим. В ином случае, нам придется постоянно куда-то бежать или, наоборот, жить «на тормозе». При этом если вы устали от суеты, ежедневных обязанностей и труда (даже если вы любите свою работу), подумайте о том, не слишком ли долго вы крутитесь как белка в колесе без расслабления. Принять факт, что отдых вам необходим — первый шаг на пути к поиску решений по организации отдыха, даже если вы работающая мама (хи-хи, попробуйте превзойти метафору в комментариях).
С чего начать отдых
Выберите один день и отключитесь от любых задач так, словно вам понадобилось уехать в командировку. Начните с обнуления: уберите все лишние стимулы, которые вызывают у вас реакцию куда-то спешить и что-то делать. Постарайтесь организовать для себя тихое и спокойное пространство, где вы сможете просто полежать и посмотреть в потолок. «Я так не смогу», — скажете вы. Однако я приведу в пример историю и предложу мыслить более творчески.
Однажды в банке я познакомилась с молодым мужчиной. Мы разговорились, и он признался мне, что иногда говорит своим друзьям и партнерам, что едет по делам в соседний город, и просит его не беспокоить. А сам в это время отправляется в другой соседний город-курорт, гуляет там, ест любимую еду и отдыхает. «Хитро», — подумала я тогда, а сегодня передаю это знание вам. Адаптируйте под себя.
Если вы молодая мама и у вас нет возможности побыть одной — тюленьте вместе с ребенком. Сделайте себе гнездо, домик, палатку из одеял и отдыхайте вместе. Главное, не выключайтесь по полной и следите за тем, чтобы обстановка была безопасной. Кстати, я не верю в методики вроде «выделите для себя 10 минут в день». Какие 10 минут, если тебе на отдых нужны годы. Согласны?
Составьте план
В конце 2020 года я сидела на полу (единственном кусочке комнаты и квартиры, где не валялись детали от Лего) и под теплый приглушенный свет лампы (привет, Икеа!) писала план на будущий год. В заголовке большими буквами я несколько раз обвела заветное слово «отдых». С тех пор начался мой путь к сбалансированной жизни, где расслаблению и релаксации есть место.
Стоит отметить, что, в первую очередь, меня интересовало повышение продуктивности и снижение тревожности. Все январские каникулы я провела за «парасимпатическими» занятиями: раскрашивала картины по номерам, занималась каллиграфией, слушала короткие лекции по нейробиологии и делала небольшие конспекты. В результате я обрела мотивацию, стала лучше спать и гораздо лучше себя чувствовать.
Составьте себе расписание отдыха. Теперь это ваша работа. Станьте себе боссом по отдыху, ведь никто не сможет отдохнуть за вас.
Помогайте своей парасимпатической нервной системе
Активизируйте способности к расслаблению с помощью спокойных, тихих и приятных занятий. Это может быть вышивание, лепка, принятие теплой ванны, сеанс массажа (и даже самомассажа с помощью новомодных скребков или старой доброй «мурашки»), просто сидение под теплым одеялом, медитация. Переключайтесь с суеты и беготни на канал отдыха и релаксации. Будьте сами себе волшебным пультом.
Как оказалось, встроить подобные привычки в режим дня достаточно легко. Например, чтобы сделать перерыв на каллиграфию, мне хватало 5—10 минут. Я включала бесплатные уроки, которые долго ждали своего часа в сохраненных публикациях, брала лист бумаги, простые карандаши и отключалась от рабочих и рутинных задач. Я начинала именно с таких маленьких шагов, тренируя «мышцу отдыха».
Занятия вроде вязания, собирания пазлов, плетения макраме, оригами, рисования помогают одновременно отдохнуть и вдохновиться. Подумайте, что вы сможете применить для себя из спокойных монотонных дел, не выходя из дома, и уделяйте этому время.
В будущих статьях я буду приводить больше примеров и способов, которые помогли мне наладить режим труда и отдыха без полноценного отпуска. Пишите свои вопросы и делитесь мнением в комментариях. Отправьте эту статью тому, о ком вы хотите позаботиться.