Сегодня существует огромное количество рекомендаций, как привести себя в форму и быстро сбросить несколько лишних килограммов. Но далеко не каждая диета может быть одобрена врачом или нутрициологом. Монорацион часто становится основой для специального питания, позволяющего худеть за короткий период времени. Но действительно ли такие диеты настолько эффективны, и как в это время чувствует себя организм? Давайте вместе разберёмся в этом вопросе.
Что подразумевается под монодиетой
Всё довольно просто. Вы выбираете один или несколько продуктов из общей группы и на их основе составляете ежедневное меню. Наиболее популярными считаются яблочная, кефирная, гречневая, белковая и яичная монодиеты. Те, кто сумел полностью выполнить все их условия, утверждают, что лишний вес уходит быстро и очень комфортно, а в организме появляется особая лёгкость. Ещё в качестве преимущества такого питания считают простоту и удобство. Вам не придётся высчитывать калории и тщательно контролировать каждый грамм на своей тарелке (или в стакане). Ярким примером любителя монодиеты является известный фокусник Пенн Джиллетт, который даже посвятил своему похудению книгу. Он говорит, что 2 недели питался одной только картошкой и сумел при этом сбросить более 100 фунтов лишнего веса.
Что говорят специалисты
Да, покупать и есть только один продукт, не заморачиваясь на приготовлении полноценных блюд, действительно очень просто. Однако врачи не разделяют восторгов поклонников монодиет. По их мнению, организм испытывает сильнейший стресс, когда не получает большое количество разнообразных питательных веществ, содержащихся в других продуктах. И если монодиета затянется, то в долгосрочной перспективе потерянные килограммы так же легко вернутся, да ещё и с излишком. Потому что обмануть организм крайне сложно. Также ограниченное питание грозит и более серьёзными последствиями.
Минусы монодиет
Сильный дефицит калорий действительно помогает быстро худеть. Однако даже самый правильный и плавный выход из такой диеты всё равно даёт неизбежный откат. Так что будьте готовы к тому, что стрелка на весах опять начнёт плавно ползти в сторону увеличивающихся значений. И это далеко не единственный недостаток ограниченного рациона. Монодиеты имеют также и определённые риски для здоровья.
Формируются нездоровые пищевые привычки. На это не потребуется большого количества времени. Всего пары недель вполне хватит, чтобы организм получил привычку питаться один или двумя продуктами. В результате употребление других ингредиентов станет причиной дискомфорта в желудке и расстройства пищеварения.
Повышается риск возникновения гиповитаминоза. Монодиета всегда предусматривает отказ от большинства продуктов. Следовательно, вы добровольно лишаете свой организм витаминов и микроэлементов, которые в них содержатся. Длительное соблюдение монодиеты (более 2 недель) приводит к тому, что формируется дефицит полезных веществ. В особо тяжёлых случаях развивается авитаминоз. И это уже может вызвать необратимые негативные последствия для здоровья человека.
Ухудшаются настроение и общее самочувствие. Чаще всего появляются чувство усталости, сонливость, физическая слабость, быстрая утомляемость и апатия. Кроме того, монодиеты не годятся для тех людей, которые зарабатывают на жизнь умственным трудом. Также соблюдение монодиеты приводит к постоянному чувству голода и сильной раздражительности.
Ухудшается состояние костей и мышц. Сильно урезанный рацион замедляет обмен веществ. В долгосрочной перспективе это приводит к потере не только жировой, но и мышечной ткани. Также снижаются плотность и масса костного материала, отмечается ухудшение фертильности у женщин.
Самые популярные монодиеты и риски, связанные с ними
Каждый из описанных ниже вариантов настоятельно рекомендуется многими поклонниками постоянного похудения. Все эти рационы несбалансированны, поэтому рано или поздно приводят к ряду негативных последствий.
- Диета «Любимая». Часто встречается в интернете. Опасна недостатком пищевых волокон и важных микроэлементов.
- Гречневая монодиета. Создаётся повышенная нагрузка на печень и почки из-за обилия белка и недостатка углеводов.
- Кефирная диета. Велика вероятность получить сильное расстройство пищеварения. Килограммы очень быстро возвращаются, а с ними и парочка дополнительных.
- Белковая. Часто случаются обострения хронических заболеваний внутренних органов. Отмечаются упадок сил и хроническая усталость.
- Яблочная. Сильно повышает кислотность в желудке, что может спровоцировать образование гастрита и язвы.
Правильное и сбалансированное питание – это прежде всего забота о себе и близких. Интернет-магазин «ФРЭШ» предлагает только лучшие и самые свежие фермерские продукты. Порадуйте свою семью качественной едой и крепким здоровьем. Доставка заказа занимает всего 2 часа.