Если вы не являетесь профессиональной певицей, это не значит, что голосу не нужно уделять особое внимание!
Существует огромное количество «говорильных» профессий, когда мы используем этот инструмент на протяжении нескольких часов в день: педагоги, лекторы, работники колл-центров, ди-джеи, менеджеры, консультанты и т.д. Если задуматься, то любая профессия, которая подразумевает общение с клиентом, требует от нас постоянных разговоров. И я уже не говорю о модных ныне блогерах, влогерах и он-лайн бизнесменах.
Голос для нас — это намного больше, чем мы думаем. Поэтому крайне важно соблюдать и помнить о так называемой «гигиене голоса». Предлагаю вам запомнить и соблюдать несколько «Золотых правил», которые помогут вам сохранит здоровье и красоту голоса.
Не переохлаждайтесь
Не ходите в холодное время года по улице с открытым горлом. Желательно, не выходите на мороз сразу после пения или долгих громких разговоров. (Когда связки разогреты, холод может быть опасен. И уж тем более не повышайте голос на морозе! Петь на открытом воздухе можно лишь в тёплое время года при температуре выше 15 градусов.
ЗОЖ
Конечно, важен здоровый образ жизни (он важен не только для голоса). Оптимальный режим восстановления и сна, закаливание - безусловно, всё это полезно и для вашего голоса тоже.
Распевайтесь!
Если вам предстоит вебинар, семинар, выступление перед публикой, то воспользуйтесь профессиональной привычкой вокалистов — распевайтесь. Только ваша распевка будет немного отличаться от вокальной. Вы можете несколько минут помычать, расслабляя связки, пропеть низкий звук «у», прозвучать звуками «ооо» и «ааа». Это будет для вас своеобразной разминкой. Распевание не только разогревает голосовые связки, но и настраивает, концентрирует наше внимание на предстоящем выступлении.
Помните про увлажнение
Сухость в помещениях - ещё один враг голоса. Центральное отопление для голоса вредно, но проще принять это как данность нашего времени. Пробуйте использовать увлажнители воздуха. И, конечно же, пейте побольше теплой воды. Нашим связкам нужно постоянное увлажнение, чтобы мы чувствовали себя комфортно, когда нам приходится долго говорить или петь.
Разбудите свой голос
Общеизвестно, что голос "просыпается" через 3 часа после того, как проснулся сам организм. То есть утром голос звучит плохо, а чтобы распеться, требуется гораздо больше времени, чем обычно. Поэтому отличным лайфхаком будет для вас — физическая зарядка.
Да, когда мы будим свое тело, делаем банальные физические упражнения, раскрывающие грудную клетку, разминающие все мышцы тела, голос также начинает активно просыпаться.
Не напрягайте связки во время «женских» дней
Существует мнение, что петь во время «женских» дней противопоказано. На самом деле это верно только отчасти. Нежелательно сильно напрягать голос, выходить за рамки привычного диапазона и резко увеличивать громкость. По сути, это все. Обычные голосовые практики, не построенные на резком звукоизвлечении, а наоборот, способствующие расслаблению гортани, тела — только пойдут вам на пользу. Даст вам сил, которых в этот период может не хватать.
Дозируйте нагрузку
Обычная и нормальная для профессионала нагрузка на голос - это пение/активное говорение в течение дня на протяжении 3-4 часов с небольшими перерывами. Обязательно делайте перерывы — 5-10 минут молчания либо расслабляйте связки с помощью тихого гудения/убаюкивания.
На практике часто бывает больше. Но если вы только-только начинаете учиться петь, либо только перешли в новую профессию, где нужно много говорить, — то час в день голосовых практик - это более чем достаточно.
Питание и витамины
Непосредственно перед пением или перед усиленной нагрузке на голос (длительная лекция, выступление и т.д.) не употребляйте:
- шоколад,
- орехи, семечки,
- мороженое,
- чипсы,
- напитки с газом, особенно сладкие газировки.
Питайтесь правильно: включайте в свой рацион достаточное количество белка и не забывайте про витамины, особенно группы B.
При повышенных нагрузках на голос фониатры рекомендуют препараты кальция, витамины группы B, женьшень, элеутерококк.
Петь лучше не на голодный желудок, но и не на переполненный. А вот что касается вокальной йоги — то лучше легко перекусить за час-полтора перед занятием, так как на занятиях мы активно используем пранаямы и элементы Хатха и Крия йоги.
Отдых для голоса - это молчание
Если хотите, чтобы голос эффективней отдохнул - не слушайте музыку, особенно вокальную. Голосовые связки неосознанно, непроизвольно напрягаются, когда вы слушаете музыку. Это называется пассивным пением. Если голос очень устал - не разговаривайте, даже шёпотом, и не переписывайтесь в чатах и соцсетях (связки и при этом также "работают"!). Полное молчание и тишина! Позанимайтесь йогой в тишине или понаблюдайте, например, за своим дыханием. Это отличная восстанавливающая практика.
Голос и алкоголь
Про вред алкоголизма я писать не буду. Понятно, что алкоголь может разрушить вашу жизнь. Но сейчас немного о другом. Многие считают, что крепкий алкоголь (например, коньяк) разогревает голосовые связки, что якобы благоприятно воздействует на голос. Друзья, это не более, чем иллюзия. реанимировать голос. Но помните, что эта мера - крайний, экстренный случай! Любой алкоголь вреден для связок, так как они пересушиваются и становятся менее эластичными. Именно в таком случае проще всего «сорвать голос».
Курение и голос
Если человек курит много лет, несмыкание связок у него случается гораздо чаще, чем у некурящих. Курение наносит вред слизистым оболочкам дыхательных путей и лёгких, табачный дым сушит связки. Но скорее всего, вы не сможете отметить первые незначительные изменения, а когда голос изменится в значительной степени, эти процессы уже будут необратимы...
Дорогие мои, любите себя и берегите свой голос!
А если хотите "разобрать" свой голос "по полочкам", понять, как и с чем следует работать именно вам, чтобы голос помогал вам быть яркими, уверенными и проявленными - напишите мне в телеграмм по этой ссылке: Хочу на разбор по голосу