Я люблю есть!) Ты любишь есть!) Все любят есть! По жирнее, по слаще, по вкуснее. Ну, так уж мы устроены. Ничего не поделаешь)))
Что делать если ты постоянно испытываешь голод?
Во-первых, каждому нужно разобраться какой именно голод ты испытываешь.
- Эмоциональный:
- Физический.
Эмоциональный голод.
- Появляется в голове вне зависимости от времени последнего приёма пищи;
- Сильная тяга к еде;
- Его сложно терпеть;
- Желание съесть какой-то определённый продукт;
- Появляется при стрессах и так делее.
Если у тебя эмоциональный голод, ты постоянно на стрессе, тебе постоянно плохо, даааа.... Едой ты этот голод не заглушишь.
В этом случае нужно искать эмоции! Разнообразить свою жизнь, найти новое хобби, заняться тем, что нравится.
Эмоциональный голод нельзя удовлетворять едой!
Физический голод.
- Возникает в желудке через время после приёма пищи.
- Можно определить, как "урчание в животе" ;
- Удовлетворяется любой едой.
Если, все-же, Ты испытываешь физический голод, то для его удовлетворения нужно обеспечить свой организм минимальным количеством микро- и макронутриентов.
- Употребляй ту пищу, которая переваривается дольше, которая даёт тебе насыщение.
Например:
- Фасоль
- Гречка
- Чечевица
Любая каша, которая долго переваривается, даёт тебе насыщение намного больше, чем если ты будешь есть белый рис, либо картошку.
2. Не забывай добавлять приправы!
Приправы давят на твои вкусовые рецепторы, что подавляет твой голод. Приправы делают еду более насыщенной, и более разнообразной.
Чем вкуснее ты поешь, тем меньше будет у тебя голод.
Главное не количество, а качество.
Почувствуй удовлетворение от еды, и это даст тебе насыщение.
3. Также нужно помнить, что разная еда по-разному насыщает.
Одни продукты будут тебя насыщать и убивать голод. Другие продукты наоборот, будут его разгонять.
Например: сладкое повышает сахар, что, в свою очередь, повышает инсулин. А когда инсулин выше нормы, он начинает гасить твой сахар и организм начинает требовать от тебя еду.
4. Чем медленнее ты углеводы ешь, тем проще и лучше ты можешь контролировать свой голод.
Не стоит бояться голода, нужно уметь им управлять :)